عدم انتظام النوم من المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان، بسبب السهر لوقت متأخر حتى موعد السحور وأداء صلاة الفجر، أو الإستيقاظ خلال فترة النوم من أجل السحور، بالتزامن مع ضرورة الإستيقاظ مبكرا من أجل الدراسة أو العمل، وهو ما يؤدى إلى النوم لساعات قليلة أقل من المعدلات الطبيعة.
ورغم شيوع تلك المشكلة، إلا إنه يمكن من خلال إتباع بعض الخطوات، وضع روتين لتنظيم النوم خلال شهر رمضان.
ومن جانبها قالت الدكتورة إيمان عمد الرحيم، استشارى الأمراض النفسية وأمراض النوم بكلية الطب جامعة القاهرة: يوجد عدد من النصائح التى يمكنها المساعدة على تنظيم النوم خلال شهر رمضان، وهى:
يمكن ضبط ساعات النوم عن طريق النوم مبكرا، بعد صلاة التراويح بفترة قصيرة، وهو ما يتيح الحصول على قسط كاف من النوم حتى موعد السحور، الذى يمكن اعتباره كمنبه للإستيقاظ.
أنواع الطعام التى نتناولها فى الإفطار والسحور يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل، لذلك يفضل تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تسبب الخمول، على أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين والألياف مع تجنب السكريات والأطعمة المصنعة التي تسبب العطش.
إذا شعرت بالتعب خلال النهار، خذ قيلولة قصيرة بعد الظهر، على أن تتراوح مدتها من 20 إلى 30 دقيقة، لأن القيلولة الطويلة قد تؤثر على نوم في الليل.
ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة بانتظام، تساعد على النوم الجيد، لكن مع تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة، وتعد الفترة بعد الإفطار أو قبل السحور هى أفضل وقت لممارسة الرياضة.
من الضرورة تهيئة غرفة النوم، عن طريق تهدئة الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة، كذلك استخدم فراشًا مريحًا وارتداء ملابس نوم خفيفة وفضفاضة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
