وكالات – وضعية الجسم السيئة لفترات طويلة قد تؤدي إلى آلام في الظهر والصداع وآلام الرقبة، وتزداد هذه المشكلات مع التقدم في السن. لذا، من الضروري تحسين وضعيات الجلوس والوقوف وتطبيق تمارين تعزيز الحركة والقوة.
تعتبر العديد من مشكلات وضعية الجسم مرتبطة بنمط الحياة الخامل، الذي يتضمن قضاء وقت طويل في الجلوس. لتحسين وضعية الجسم أثناء الجلوس، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات، مثل:
– الجلوس بشكل مستقيم مع رفع الرأس في خط واحد مع العمود الفقري، وتجنب إمالة الرأس للأمام.
– إبقاء الأكتاف للخلف وللأسفل وتفادي الانحناء الأمامي أو الوضع الدائري.
– إذا كنت تجلس لفترات طويلة، تأكد من تجهيز مكان عمل مريح، واحرص على أخذ فترات راحة متكررة لتحريك جسمك. من المفيد الاستثمار في مكتب قائم لاستخدامه نصف الوقت على الأقل.
يمكن أن تعزز ممارسات الحركة مثل اليوغا والبيلاتس والتاي تشي الوضعية من خلال تنشيط وتقوية العضلات المرتبطة بها. إذا لم تكن معتادًا على تمارين التمدد أو الحركة، فابدأ برفق وزد من النشاط تدريجيًا مع الاهتمام بأحاسيس جسمك.
تعتبر صحة العظام أيضًا مهمة لوضعية الجسم، حيث أن هشاشة العظام، التي قد تحدث مع التقدم في العمر أو التغيرات الهرمونية، يمكن أن تؤثر على عمود الفقري وتسبب انحناء الظهر. medidas للوقاية من هشاشة العظام تشمل الحفاظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة التمارين المناسبة بشكل منتظم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
