وكالات – تحوّل نظام الكيتو الغذائي من حمية متخصصة إلى واحد من الأنظمة الأكثر شعبية بين الأفراد الراغبين في خسارة الوزن أو تحسين مستويات السكر في الدم. يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة الدهون، مما يدفع الجسم لاستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
للوصول إلى حالة “الكيتوزية”، يجب خفض الكربوهيدرات إلى مستويات محدودة، مما يستلزم تغييرات في نوعية الطعام، سواء في الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. عند تقليل الكربوهيدرات، يقوم الكبد بإنتاج الكيتونات لتوفير الطاقة. يعتمد الكيتو على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين، ويقلل من النشويات والسكريات.
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين خيارات ممتازة، حيث إنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتينات والمعادن. البيض أيضًا مكون أساسي بفضل محتواه المنخفض من الكربوهيدرات والدهون والبروتين، مع التفكير في تناول البيضة كاملة للاستفادة من الفيتامينات الموجودة في الصفار.
المنتجات اللبنية يجب أن تكون غير محلاة وعالية الدسم، مع الحرص على الكميات. رغم تقليص الكربوهيدرات، يُسمح بتناول الخضراوات، لكن يُفضل الأنواع منخفضة النشويات والغنية بالألياف مثل الهليون والفطر. الألياف مهمة لتجنب المشاكل الهضمية الناتجة عن تقليل استهلاك الح*بو-ب والفواكه.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
