وكالات – الاستيقاظ بين الساعة الثالثة والخامسة صباحًا مع صعوبة النوم هي مشكلة شائعة ترتبط بالتوتر والقلق واضطراب الساعة البيولوجية. تشير الدراسات إلى أن تلك الفترات الزمنية، المعروفة بـ “ساعة الذئب”، هي الأوقات التي يكون فيها الجسم عرضة للإرهاق العاطفي والتغيرات الهرمونية. خلال هذه الساعات، يصل إيقاع الجسم البيولوجي إلى أدنى مستوياته، مما يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم وضغط الدم، وقد تؤدي الضغوط النفسية إلى تنشيط استجابة التوتر، مما يعوق العودة إلى النوم.
للتخفيف من مشكلة الاستيقاظ في هذه الساعات، يُنصح بكتابة الأفكار والعوائق قبل النوم، وممارسة تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر. من المهم أيضًا تقليل تعرضك للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.
إذا استمر الاستيقاظ المبكر لعدة أسابيع وكان له تأثير سلبي على الطاقة اليومية أو المزاج، ينبغي استشارة طبيب مختص، حيث يمكن أن يرتبط ذلك باضطرابات القلق أو اضطرابات النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
