وكالات – خفض استهلاك الطاقة اليومية بغرض تقليل الدهون لا ينبغي أن يرافقه فقدان الكتلة العضلية. يجب أن يتم تحقيق نقص معتدل في السعرات الحرارية، مما يتيح للجسم استخدام دهونه كمصدر للطاقة مع الحفاظ على الأنسجة العضلية. يقلل تقليص السعرات بشكل حاد من الوزن بشكل سريع، لكنه غالبًا ما يؤثر سلبًا على الكتلة العضلية.
تقليل الاستهلاك اليومي بين 250 و500 سعرة حرارية يعد خيارًا مناسبًا لفقدان الدهون ببطء دون التأثير على الكتلة العضلية، خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة وتناول كميات كافية من البروتين. البروتين، أثناء فترة تقليل السعرات، يصبح أكثر أهمية، حيث تشير التوصيات إلى إمكانية حاجة بعض الأفراد بين 2 إلى 3 غرامات من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من الوزن لدعم بناء العضلات.
يعتبر التحفيز الميكانيكي الناتج عن رفع الأوزان أو تمارين وزن الجسم ضروريًا لنمو العضلات. يجب على المبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة أن يتبعوا استراتيجية مناسبة لزيادة شدة التمرين لزيادة تقدمهم. لتحقيق هدف فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات، يتوجب متابعة التقدم وتوزيع البروتين على الوجبات اليومية لتحقيق أفضل استفادة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
