وكالات –
تتطور مفاهيم اللياقة البدنية، حيث لم تعد مقولة “لا مكسب بلا ألم” تحكم حرق الدهون وتحسين الصحة. يزداد الاهتمام بتمارين “المنطقة الثانية” (Zone 2)، وهي تمارين معتدلة مثل المشي السريع أو الهرولة الخفيفة أو ركوب الدراجة بوتيرة تسمح بالتحدث أثناء الأداء.
تمارين “المنطقة الثانية”
“المنطقة الثانية” تمثل 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وهو المستوى المثالي لحرق الدهون. يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام المعادلة: 220 ناقص العمر. على سبيل المثال، يبلغ الحد الأقصى لشخص عمره 50 عامًا حوالي 170 نبضة في الدقيقة.
فوائد تمارين المنطقة الثانية
هذه التمارين تعد فعالة في حرق الدهون لأنها تعتمد على الأكسجين كمصدر للطاقة، مما يعزز استخدام الدهون بشكل أكثر كفاءة مقارنة بالتمارين عالية الشدة. كما تتيح الاستمرار لفترات أطول، مما يعزز صحة القلب والقدرة البدنية.
الدراسات حول فعاليتها
أظهرت أبحاث أن الرياضيين الذين يقضون وقتًا أطول في هذه المنطقة يحافظون على أدائهم لفترات أطول. ورغم عدم وجود إجماع على تفوق هذه التمارين على عالية الشدة، فإن العديد من الخبراء ينصحون بنهج متوازن يجمع بينهما.
الختام
ينبغي أن يعتمد النجاح في اللياقة البدنية على اختيار نوع التمرين المناسب والقدرة على الاستمرار، مع تحقيق توازن بين الجهد والراحة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
