مشروبات غنية بالبوتاسيوم تدعم صحة ضغط الدم

يُعتبر اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم من العوامل الهامة لخفض ضغط الدم، حيث يسهم هذا المعدن في موازنة تأثير الصوديوم وتقليل احتباس السوائل. ومن المصادر المميزة للبوتاسيوم: مشروبات مثل عصائر الفواكه والخضروات، الحليب، والقهوة.

ما الكمية الموصى بها من البوتاسيوم؟

تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم للبالغين والأطفال من عمر 4 سنوات فأكثر حوالي 4700 ملغ، بينما يُنصح بتناول بين 3500 و5000 ملغ يوميًا لدعم صحة القلب.

1. عصير البرقوق

كوب من عصير البرقوق يحتوي على 707 ملغ من البوتاسيوم، ويُعتبر مفيدًا في خفض ضغط الدم وتحسين الهضم.

2. عصير الجزر

يُوفر كوب من عصير الجزر حوالي 689 ملغ من البوتاسيوم، ويدعم صحة القلب بفضل محتواه من فيتامينات A وC وE.

3. عصير الرمان

كوب من عصير الرمان يحتوي على 533 ملغ من البوتاسيوم، وقد يُساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي.

4. عصير الطماطم

يوفر كوب من عصير الطماطم 527 ملغ من البوتاسيوم، ويحتوي على الليكوبين الذي قد يُساعد في خفض ضغط الدم.

5. عصير البرتقال

كوب من عصير البرتقال المدعم يحتوي على 443 ملغ من البوتاسيوم، وقد يُساهم في تحسين صحة القلب.