هل الأكل بعد المشي يزيد الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، يعد المشي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وبناء عادات صحية. لكن يشعر بعض الناس بالقلق من أن تناول الطعام بعد المشي قد يؤدي في الواقع إلى زيادة وزنهم. فهل الأكل بعد المشي يزيد الوزن؟ لنلقي نظرة.

معادلة السعرات الحرارية

العامل الرئيسي في تحديد ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن أم لا هو معادلة السعرات الحرارية الموجودة / السعرات الحرارية الخارجة. لإنقاص الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. من ناحية أخرى، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسوف يزداد وزنك. هذا يعني أنك إذا أكلت بعد المشي، وكانت السعرات الحرارية التي تستهلكها تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء المشي، فسوف يزداد وزنك.

المشي قبل أن تأكل

لتجنب زيادة الوزن عند تناول الطعام بعد المشي، من المهم التأكد من أن جسمك يحرق طاقة كافية أثناء المشي حتى لا تسبب كمية السعرات الحرارية المستهلكة بعد ذلك زيادة كبيرة في الوزن. لضمان حدوث ذلك، من الأفضل أن تمارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل تناول أي شيء. بالإضافة إلى ذلك، إذا أمكن، حاول أن تلتزم بوجبات ووجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بعد المشي. سيساعد ذلك على ضمان ألا تتجاوز كمية الطعام المستهلكة بعد المشي كمية الطاقة المحروقة أثناء المشي.

ضع في اعتبارك نظامك الغذائي

بالإضافة إلى التأكد من المشي قبل الأكل، من المهم أيضًا مراعاة نظامك الغذائي العام عند محاولة تجنب زيادة الوزن من الأكل بعد المشي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات في الحفاظ على السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الاستمرار في توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة مثالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية تحت السيطرة. يمكن أن يساعد تضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات أيضًا في توفير الشعور بالشبع دون المبالغة في تناول السعرات الحرارية.

شرب الماء

البقاء رطبًا ضروري لأي نوع من التمارين أو النشاط البدني – يتضاعف هذا إذا كنت تخطط لتناول الطعام بعد ذلك! لا يساعد شرب الماء في تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا – على الرغم من أنه في حالة ممارسة الرياضة بكثافة أو في الطقس الحار، يجب أن يرتفع هذا الرقم وفقًا لذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة لأولئك الذين يمارسون أنشطة عالية الكثافة مثل الجري أو ركوب الدراجات بسبب محتواها من الإلكتروليت ؛ ومع ذلك، يجب أن تستهلك باعتدال بسبب محتواها العالي من السكر مقارنة بالماء أو غيرها من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي أو القهوة.

الخلاصة

لا يجب أن يعني تناول الطعام بعد المشي زيادة الوزن – طالما يتم ذلك بشكل صحيح وفي سياق نظام غذائي صحي شامل! إن التأكد من حرق جسمك للطاقة الكافية قبل تناول الطعام أمر ضروري لتجنب أي زيادة غير مرغوب فيها في الوزن ؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الكثير من الأطعمة الكاملة، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم خلال جلسات التمرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.