هل تعاني من الام الظهر المزمنه لا تدعها تعرقل حياتك؟ ملايين الاشخاص حول العالم يعانون من هذه المشكله لكن الخبر الجيد هو ان هناك حلولا بسيطه وفعاله غالبا ما تنشا الام الظهر من وضعيات خاطئه اثناء الجلوس او النوم او نقص الحركه للبدء تاكد من وضعيتك عند الجلوس اجعل ظهرك مستقيما قدميك مسطحتين على الارض واستخدم دعما لاسفل الظهر اذا لزم الامر مثل وساده دعم اسفل الظهر من لاف هوم اولا كفت ثانيا الوقوف والحركه المنتظمه اذا كانت طبيعه عملك تتطلب الجلوس طويلا قم بالوقوف والمشي لبضع دقائق كل ساعه ثالثا تمارين الاطاله الخفيفه خصص خمس الى 10 دقائق يوميا لتمارين اطاله بسيطه تستهدف عضلات الظهر والساقين يمكنك البحث عن تمارين مثل اطاله القطه الجمل او دوران الجذع رابعا الوضعيه الصحيحه عند النوم نم على جانبك مع وضع وساده صغيره بين رك او على ظهرك مع وساده تحت ركبتيك بتطبيق هذه النصائح بانتظام ستلاحظ فرقا كبيرا في الام ظهرك وستعيد راحتك
