وكالات – يُعتبر تناول كميات كبيرة من البروتين مع تجاهل الألياف أمرًا غير متوازن، حيث تُعد الألياف عنصراً أساسياً في النظام الغذائي الصحي. تساهم الألياف في تحسين عملية الهضم، تنظيم مستوى سكر الدم، والتحكم في الشهية. تزايد الاهتمام بالألياف في ظل توجّه نحو تناول الغذاء الصحي، حيث يدعم تناول الألياف البكتيريا النافعة في الأمعاء وعملية حرق الدهون.
تُعتبر بذور الشيا، الغنية بالألياف، خيارًا ممتازًا، إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على حوالي 10 جرامات من الألياف؛ يمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان. كذلك، يُعد الشوفان مصدراً مهماً للألياف، وبالأخص مادة “بيتا جلوكان”، التي تساعد في خفض الكوليسترول.
من ناحية أخرى، يوفر العدس البروتين والألياف، حيث تحتوي نصف كوب من العدس المطبوخ على حوالي 7-8 جرامات من الألياف. تساهم الخضراوات النيئة في إضافة الألياف غير القابلة للذوبان إلى النظام الغذائي، مما يساعد في زيادة حجم البراز.
تُعتبر الألياف أيضًا موجودة في قشور الفاكهة، لذا يُفضل عدم تقشير الفاكهة إلا عند الضرورة. بينما البروتين يُساعد في بناء الجسم، تساهم الألياف في تحسين انتظام الهضم والطاقة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
