كيف تؤثر قلة النوم على صحتك وما طرق تحسين جودة نومك؟

مع قدوم عيد الفطر، تكثر أوقات السهر، لكن ما هي كمية النوم المناسبة التي تحتاجها سواء أثناء أوقات العمل أو الإجازة؟

وبحسب موقع كليفلاند كلينك، تنقسم ساعات النوم إلى الفئات التالية:
البالغين فوق 65 سنة: من 7 إلى 8 ساعات.
البالغون من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
الشباب من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
المراهقون من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.
الأطفال في سن المدرسة من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.
أطفال ما قبل المدرسة، الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
الأطفال الصغار من سنة إلى سنتين: 11 إلى 14 ساعة.
الرضع من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة.
الأطفال حديثي الولادة من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.

وقد وجد الأطباء أيضًا أدلة على أن العوامل الوراثية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على صحة مثالية وأداء يومي.

يمكن أن تشمل المشاكل قصيرة المدى ما يلي:
قلة اليقظة.
نعاس مفرط أثناء النهار.
ذاكره ضعيفه.
التوتر والتقلبات المزاجية.

إذا واصلت القيام بوظائفك دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد ترى مشاكل صحية أكثر خطورة وطويلة الأمد. بعض المشاكل المحتملة الأكثر خطورة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو النوبات القلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وانخفاض وظائف الجهاز المناعي وانخفاض الدافع الجنسي.

الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يؤثر على مظهرك. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت عينيك. هناك أيضًا صلة بين قلة النوم وزيادة كمية هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك. يمكن للكورتيزول أن يكسر الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة. وهذا يعني أن قلة النوم قد تعني المزيد من التجاعيد.

استيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلات. نظرًا لأن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الليل، فإن تحديد وقت استيقاظ ثابت يساعد على بناء رغبة قوية في النوم طوال حياتك اليقظة.

ومن المهم أيضًا القيام ببعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس وقت النوم، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم.

الأجهزة الإلكترونية تبقي عقلك مشغولاً، وبصرف النظر عن حالة الاسترخاء التي تحتاج إلى تحقيقها قبل النوم، ينصح الدكتور بوضع الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية جانباً قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.

في اللحظة التي تنظر فيها إلى ذلك الوقت، فأنت لا تنظر فقط إلى رقم واحد، بل تبدأ الحسابات الذهنية، فأنت تفكر في المدة التي مرت منذ أن ذهبت إلى السرير وما يجب عليك فعله في اليوم التالي، وقبل ذلك كما تعلم، لقد مر وقت طويل وهذا يقطع وقت نومك.

ملاحظة: هذا الخبر
كيف تؤثر قلة النوم على صحتك وما طرق تحسين جودة نومك؟
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

معلومات عن :
كيف تؤثر قلة النوم على صحتك وما طرق تحسين جودة نومك؟

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
كيف تؤثر قلة النوم على صحتك وما طرق تحسين جودة نومك؟
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.