كم عدد السعرات الحرارية لخسارة كيلو؟ إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن فهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها هو مفتاح النجاح. ولكن مع اختلاف الآراء والنصائح، قد يكون من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها بالضبط من أجل تحقيق فقدان الوزن المطلوب. أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس هو “كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو؟” سنقدم هنا نظرة عامة على ما تحتاج إلى معرفته عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
فهم حساب السعرات الحرارية
يعد حساب السعرات الحرارية أداة يمكن استخدامها لمساعدة الأشخاص على الوصول إلى الوزن المستهدف أو الحفاظ على نمط حياة صحي. يتضمن تتبع عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في كل وجبة خفيفة، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين أو الأنشطة العامة على مدار اليوم. الهدف هو خلق توازن للطاقة يكون فيه عدد السعرات الحرارية المستهلكة مساويًا لعدد السعرات الحرارية المحروقة.
حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية
من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن، عليك أولاً حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة من أجل الحفاظ على وظائفه الطبيعية. يمكن حساب هذا الرقم باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت مثل هذه. بمجرد معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك، يمكنك بعد ذلك حساب إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك – سواء كان مستقرًا، أو نشطًا قليلاً، أو نشطًا بشكل معتدل، أو نشط جدًا – بضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في المضاعف المقابل من هذا المخطط.
كم عدد السعرات الحرارية لخسارة كيلو؟
الآن بعد أن عرفت إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك البدء في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها من أجل إنقاص الوزن. بشكل عام، يتفق معظم الخبراء على أنه من أجل خسارة كيلوغرام واحد (2.2 رطل) من دهون الجسم أسبوعيًا، فإنك تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يقارب 3500 سعرة حرارية في الأسبوع – أو 500 سعرة حرارية في اليوم – مما يعني أنه يجب أن تستهلك 500 سعر حراري أقل. من إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن. لذا، إذا كان إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية هو 2500، فإنك تهدف إلى الحصول على 2000 سعرة حرارية في اليوم من أجل فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام.
ماذا عن التمرين؟
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أي برنامج لفقدان الوزن ويمكن أن تساعد في المساهمة في خلق عجز في السعرات الحرارية. على الرغم من أن التمرين وحده لا يكفي لفقدان الوزن بشكل كبير – حيث لا يزال النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا – إلا أنه يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون مفيدة عند محاولة الوصول إلى أهدافك. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ويبحثون عن طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية دون وضع الكثير من الضغط على أجسامهم، قد تكون الأنشطة مثل المشي أو السباحة أكثر ملاءمة من الجري أو تمارين HIIT.
الخلاصة
يستغرق فقدان الوزن وقتًا وتفانيًا – ولكن معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لتحقيق النتائج المرجوة يعد خطوة أساسية نحو النجاح. عندما يتعلق الأمر بذلك، فإن خسارة كيلوغرام واحد (2.2 رطل) عادة ما يتطلب عجزًا أسبوعيًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 – مما يعني أن تناول 500 سعر حراري أقل يوميًا من إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية يجب أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام وصحي بمرور الوقت. تذكر أن التمرين يلعب دورًا مهمًا أيضًا – فهو لا يسمح لنا فقط بحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين الصحة العقلية وزيادة القوة والقدرة على التحمل – لذلك لا تنس إضافة النشاط البدني إلى هذا المزيج!
