غازات البطن هي جزء طبيعي من عملية الهضم. على الرغم من أنها قد يكون محرجًا في بعض الأحيان، إلا أنه عادة لا يدعو للقلق. ومع ذلك، إذا كنت تتطلع إلى تقليل غازات البطن بسرعة، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
التخلص من غازات البطن بسرعة
1. حدد الأطعمة التي تسبب الغازات: يمكن أن تسبب العديد من الأطعمة الغازات الزائدة، مثل الفول والنخالة والكرنب والبروكلي ومنتجات الألبان وبعض الكربوهيدرات مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع الأطعمة التي تسبب الغازات في التعرف على الجناة.
2. مضغ الطعام جيداً: تناول الطعام بسرعة وعدم مضغ الطعام بشكل كافٍ يمكن أن يتسبب في ابتلاع الهواء وخلق المزيد من الغازات. يمكن أن يساعد أخذ الوقت الكافي لمضغ طعامك جيدًا في تقليل كمية الهواء التي تبتلعها.
3. اشرب كمية أقل خلال الوجبات: الشرب أثناء الأكل يمكن أن يسبب ابتلاع المزيد من الهواء. حاول شرب السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات بدلاً من تناولها.
4. تجنب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية مثل الصودا على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يمكن أن يزيد من غازاتك. يمكن أن يساعد تجنب هذه المشروبات في تقليل انتفاخ البطن.
5. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي، مما قد يساعد في تقليل تراكم الغازات. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
6. تناول المزيد من الطعام ببطء: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع الهواء الزائد، مما قد يؤدي إلى الغازات. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الاستمتاع بوجباتك ومضغ الطعام ببطء على تقليل الغازات الزائدة.
7. خذ إنزيمات الجهاز الهضمي: إذا لم تكن قادرًا على إنتاج ما يكفي من الإنزيمات لمعالجة بعض الأطعمة، يمكن أن تساعد الإنزيمات الهاضمة في تكسير الطعام وتقليل إنتاج الغازات. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة الإنزيمات التي قد تكون مناسبة لك.
