وكالات –
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشخير الليلي، التي تؤثر على الشخص ونوم شريك الحياة، وقد تؤدي في بعض الحالات إلى “طلاق النوم”. على الرغم من وجود عدة وسائل مثل شرائط الأنف والأجهزة الخاصة، إلا أن فعاليتها غالبًا ما تكون مؤقتة.
وفقاً لجراح من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، التخلص من الشخير لا يتطلب أدوات معقدة، بل يمكن تحقيق تحسن ملحوظ من خلال تمارين بسيطة تستهدف عضلات الفم واللسان والحلق. هذه التمارين تقوي العضلات المحيطة بمجرى الهواء العلوي، مما يساعد على تحسين تدفق الهواء والحد من الشخير.
من بين التمارين الموصى بها:
-
تمرين تمديد اللسان: إخراج اللسان وثباته لمدة 5 ثوانٍ، مع التكرار 3 إلى 4 مرات.
-
تمرين تحريك اللسان جانبياً: تحريك اللسان يميناً ويساراً مع الإحساس بالمقاومة، والتكرار عدة مرات.
-
تمرين دفع الأسنان والبلع: الضغط باللسان على الأسنان الأمامية أثناء البلع مع النظر للأعلى، وتكرار التمرين 3 إلى 4 مرات.
-
تمرين الرفع “المصعد”: إنزال اللسان ثم رفعه تدريجياً بمقدار ثوانٍ في كل مرحلة لتعزيز عضلات الحلق.
من المهم التعامل مع الشخير، حيث قد يكون مؤشراً لمشاكل صحية خطيرة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
