ما النظام الغذائي الأفضل لمرض السكري؟

سواء كنت تحاول الوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه، فإن احتياجاتك الغذائية هي تقريبًا نفس احتياجات أي شخص آخر، لذلك ليست هناك حاجة لأطعمة خاصة، ولكن عليك الانتباه لبعض اختياراتك الغذائية، وأبرزها الكربوهيدرات التي تتناولها أثناء اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط. يمكن أن يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​أو أي نظام غذائي صحي للقلب، وأهم شيء يمكنك القيام به هو فقدان القليل من الوزن، وفقًا لدليل المساعدة.

تعد زيادة الوزن أو السمنة أكبر عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2، ومع ذلك، يكون خطر إصابتك أعلى إذا كنت تميل إلى حمل وزنك حول بطنك بدلاً من الوركين والفخذين. تحيط الكثير من الدهون في البطن بأعضاء البطن والكبد وترتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين

لا يجب أن يكون النظام الغذائي لمرضى السكري معقدًا ولا يتعين عليك التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. الخطوة الأولى لاتخاذ خيارات أكثر ذكاءً هي فصل الخرافات عن الحقائق المتعلقة بتناول الطعام للوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه.

يجب عليك تجنب السكر بأي ثمن.

يمكنك الاستمتاع بالحلويات المفضلة لديك طالما أنك تخطط لها بشكل صحيح وتحد من السكريات المخفية. لا يجب أن تكون الحلوى محظورة، طالما أنها جزء من خطة وجبات صحية.

عليك أن تقطع الكربوهيدرات.

إن نوع الكربوهيدرات التي تتناولها وكذلك حجم الحصة هو المفتاح. ركز على الكربوهيدرات المصنوعة من الح*بو-ب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات النشوية لأنها غنية بالألياف ويتم هضمها ببطء، مما يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم.

سوف تحتاج إلى وجبات خاصة لمرضى السكر.

مبادئ الأكل الصحي هي نفسها، سواء كنت مصابًا بمرض السكري أم لا. الأطعمة باهظة الثمن لمرضى السكر عموما لا توفر أي فائدة خاصة.

النظام الغذائي عالي البروتين هو الأفضل.

أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من البروتين، وخاصة البروتين الحيواني، قد يسبب في الواقع مقاومة الأنسولين، وهو عامل رئيسي في الإصابة بمرض السكري. النظام الغذائي الصحي يشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون. تحتاج أجسامنا إلى هذه العناصر الثلاثة لتعمل بشكل صحيح. المفتاح هو تناول نظام غذائي متوازن.

كما هو الحال مع أي برنامج أكل صحي، فإن النظام الغذائي لمرض السكري يدور حول نمطك الغذائي العام وليس هوسك بأطعمة معينة. اهدف إلى تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة وتقليل الأطعمة المعبأة والجاهزة.

الدهون الصحية من المكسرات أو زيت الزيتون أو زيت السمك أو بذور الكتان أو الأفوكادو.

الفواكه والخضروات – الأفضل أن تكون طازجة، وكلما كانت غنية بالألوان كلما كان ذلك أفضل؛ الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر.

الح*بو-ب والخبز الغني بالألياف المصنوع من الح*بو-ب الكاملة.

الأسماك والمحار والدجاج

البروتين عالي الجودة مثل البيض والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزبادي غير المحلى.

الأطعمة المعلبة والسريعة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمخبوزات والحلويات ورقائق البطاطس والحلويات.

الخبز الأبيض، الح*بو-ب السكرية، المعكرونة المكررة أو الأرز.

اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.

المنتجات قليلة الدسم التي تستبدل الدهون بالسكر المضاف، مثل الزبادي خالي الدسم.

اختر الكربوهيدرات عالية الألياف وبطيئة الإطلاق

ملاحظة: هذا الخبر
ما النظام الغذائي الأفضل لمرض السكري؟
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

 

 

معلومات عن :
ما النظام الغذائي الأفضل لمرض السكري؟

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
ما النظام الغذائي الأفضل لمرض السكري؟
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.