وكالات – عند التفكير في إدارة الوزن، تكتسب الأطعمة الصحية أهمية كبيرة. ولكن، حتى الأطعمة التي تشتهر بفوائدها الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند استهلاكها بشكل مفرط. لقد تم التعرف على خمسة أطعمة صحية قد تساهم سراً في زيادة الوزن إذا لم يتم تناولها بحذر.
المكسرات تعتبر من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية، حيث تحتوي على دهون صحية وبروتين وألياف. ورغم فوائدها المتعددة، إلا أن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية. على سبيل المثال، حفنة صغيرة من المكسرات يمكن أن تحتوي على 150-200 سعر حراري. تشمل زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، التي تكون حتى أكثر تركيزاً من حيث السعرات. لضمان التحكم في الوزن، يجب عليك مراعاة حجم الحصص عند تناول المكسرات وزبدتها.
الأفوكادو هو طعام صحي يتمتع بشعبية كبيرة، بفضل احتوائه على دهون أحادية غير مشبعة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية. عند إضافتها بكثرة إلى أطباق السلطة أو العصائر أو الخبز المحمص، قد يؤدي عدم الانتباه لحجم الحصة إلى استهلاك سعرات حرارية أكبر من المخطط له. الاعتدال يعتبر أساسياً للاستمتاع بالأفوكادو دون التأثير على الوزن.
الجرانولا، والذي يُعتبر في كثير من الأحيان غذاءً صحيًا، يحتوى على مكونات مثل الح*بو-ب الكاملة والشوفان. لكن، العديد من الأنواع تأتي بمحتوى عالٍ من السعرات والسكريات المضافة، خاصة تلك المشتراة من المتاجر. الاستهلاك المفرط للجرانولا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وزيادة الجوع لاحقًا.
أما العصائر، على الرغم من كونها غنية بالعناصر الغذائية، إلا أن العديد من الأشخاص يضيفون مكونات عالية السعرات مثل الموز وزبدة الفول السوداني والزبادي والعسل، مما يجعل منها مشروبات غنية بالسعرات الحرارية. علاوة على ذلك، تفتقر عصائر الفواكه إلى الألياف وتؤدي لارتفاع السكر في الدم. ينصح بتقليل المكونات ذات السعرات العالية وتركيز العصائر على الخضروات والفواكه منخفضة السكر.
الفواكه المجففة، مثل الزبيب والتمر، تعتبر وجبات خفيفة صحية، لكن عملية التجفيف تركز السكريات والسعرات، مما يسهل الإفراط في تناولها. الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية، ولكن ينبغي الانتباه إلى كميات الحصص.
الملخص يشير إلى أن هذه الأطعمة الصحية، رغم فوائدها، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها. الوعي بحجم الحصة والتوازن مع خيارات غذائية أخرى ذات مغذيات متوازنة هو مفتاح النجاح في إدارة الوزن واستفادة الجسم من فوائد الأطعمة الصحية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
