ما أسباب قلة النشاط والخمول وطرق التغلب عليه؟

الجلوس لفترات طويلة دون أي نشاط بدني يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الحالات الأخرى المرتبطة بالسمنة. وفقا للأطباء، فإن قلة النشاط البدني يمكن أن تهدد الحياة. وفي السطور التالية نتعرف على المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن قلة النشاط والحركة وطرق التغلب عليها. بحسب موقع تايمز ناو.

قالت جمعية القلب الأمريكية إن الوظائف التي تتطلب الجلوس على مكتب وقليل من الحركة زادت بنسبة 83% خلال العقود الخمسة الماضية وتشكل أقل من 20% من القوى العاملة في جميع أنحاء العالم.

– التقنيات الحديثة
– زيادة مقدار الوقت الذي يقضيه كل منا على الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي
– قضاء ساعات في الجلوس أثناء الذهاب إلى العمل
– ساعات العمل الطويلة
– ثقافة التوصيل أو التوصيل للمنازل
كل هذا الخمول يؤثر سلبًا على صحتك، وخاصة قلبك.

تشير الدراسات إلى أن المخاطر الصحية المرتبطة بنمط الحياة المستقر تشمل:
تؤدي فترات عدم النشاط الطويلة إلى زيادة الوزن والسمنة اللاحقة. ووفقا للخبراء، فإن السمنة مرض يعرض جسمك لمجموعة من الأمراض الأخرى مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى.

تقول الدراسات أن مقاومة الأنسولين تسبب ارتفاع الأحماض الدهنية في البلازما، مما يؤدي إلى انخفاض نقل الجلوكوز إلى خلايا العضلات وزيادة تحلل الدهون، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الجلوكوز الكبدي.

نمط الحياة المستقر يجعل جسمك مقاومًا للأنسولين وعرضة للإصابة بمرض السكري.

يؤدي نمط الحياة المستقر إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من قوة الدم عبر الشرايين ويدمر جدران الشرايين.
نتيجة أخرى لعدم النشاط وارتفاع ضغط الدم هي السكتة الدماغية، والتي تسبب انسداد في إمدادات الدم إلى الدماغ أو نزيف في المنطقة بسبب ارتفاع ضغط الدم.

وفقًا للأطباء، فإن نمط الحياة المستقر ضار بصحتك العقلية، مما يجعل نمط الحياة المستقر إشكاليًا بشكل خاص.
وفقا للدراسات، فإن نمط الحياة المستقر وقلة النشاط البدني يسببان زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب.

أكد الأطباء أن نمط الحياة الأكثر نشاطا يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالحالات الصحية المزمنة، واضطرابات الصحة العقلية، والوفاة المبكرة. بعض الطرق للقيام بذلك هي:
– الوقوف بدلاً من الجلوس في وسائل النقل العام
-المشي اكثر
– قم بالمشي لمسافات قصيرة أثناء استراحة الغداء في العمل
-ضبط التذكيرات للوقوف كل 30 دقيقة
– المشي أو الوقوف أثناء استراحات الشاي والقهوة
– قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأعمال المنزلية
– الاستيقاظ والتجول أثناء الإعلانات التليفزيونية
– السلالم بدلا من المصعد

يمكن أن تكون مهددة للحياة. وفي السطور التالية نتعرف على المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن قلة النشاط والحركة وطرق التغلب عليها، بحسب موقع تايمز ناو.