المغنيسيوم عنصر مسئول عن مئات العمليات الطبيعية في جسمك، بما في ذلك الحفاظ على قوة قلبك وعظامك ودماغك، ويساعد في توفير الطاقة التي تحتاجها لإنجاز يومك، ليس هذا فحسب، بل يمكن للمغنيسيوم أن يساعد أيضًا في تحسين النوم وإدارة التوتر.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يُنصح النساء البالغات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا بتناول 310 مليجرامات من المغنيسيوم يوميًا، وترتفع إلى 320 مليجرامًا عند بلوغهن 31 عامًا (وأكثر بقليل أثناء الحمل)، يحتاج الرجال البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عامًا إلى 400 مليجرام يوميًا، وتزداد إلى 420 مليجرامًا عند بلوغهم 31 عامًا فأكثر.
فيما يلي 10 علامات حسب موقع ” eatingwell” تشير إلى أنك تعانى من نقص المغنيسيوم، ونصائح حول كيفية الحصول على المزيد منه في نظامك الغذائي:
يُعدّ التعب والإرهاق العضلي من الأعراض الشائعة لعدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، إذا كنتَ قادرًا على أداء تمارينك الصباحية بكفاءة، أو كنتَ تملك الطاقة الكافية للمشي ليلًا، لكنك وجدتَ نفسكَ تفتقر إلى الطاقة أو القوة، فقد يكون هذا مؤشرًا على حاجتكَ إلى زيادة جرعة المغنيسيوم.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الجهاز العصبي المركزي، إذ ينظم النواقل العصبية التي ترسل الرسائل إلى الدماغ. لهذا المعدن تأثير كبير على مزاجك، وقد وجدت دراسات بين انخفاض تناول المغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، وأشارت دراسات أخرى، إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تعزيز الأدوية المضادة للاكتئاب.
نعاني جميعًا من تشنجات أو ارتعاشات عضلية غريبة من وقت لآخر، ولكن إذا ازدادت، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم، يُساعد المغنيسيوم عضلاتك على الانقباض والاسترخاء، كما يُساعد في تخليق البروتين اللازم لتقوية عضلاتك، إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك أقل من المعدل الطبيعي، فقد تشعر بفقدان السيطرة على عضلاتك، وقد تبدأ بالتشنج أو الارتعاش، قد تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء، لأن الجفاف قد يُسبب تشنجات العضلات.
هناك ملايين الأسباب الصغيرة التي قد تدفعك للتعب المزمن – مثل العمل المُرهق، أو مشاكل الصحة النفسية، أو حتى كونك أبًا أو أمًا بشكل عام – لكن نظامك الغذائي له تأثير كبير أيضًا، للمغنيسيوم دور في مساعدة أجسامنا على تحويل الطعام إلى طاقة، لذا نحتاج إلى أطعمة غنية به لضمان استفادة أجسامنا من وجباتنا ووجباتنا الخفيفة على أكمل وجه.
نقص المغنيسيوم قد يؤدي أيضًا إلى بطء حركة الأمعاء، فالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم غنية بالألياف في معظمها، لذا إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، فمن المرجح أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف، وهذا يعني اضطرابًا في الجهاز الهضمي.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
