نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان :
8 تغييرات فى نمط حياتك تضبط ضغط الدم بدون أدوية
والذي نشر في موقعنا بتاريخ 2024-04-13 21:58:06 . والان الى التفاصيل.
ارتفاع ضغط الدم هو حالة يمارس فيها الدم ضغطًا متزايدًا على جدران الشرايين، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة مستويات ضغط الدم لديك. ويطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت” لأن الحالة عادة لا تظهر أي أعراض ولكنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى إذا تركت دون علاج، وفقا لصحيفة تايمز ناو.
يميل ضغط دمك إلى الارتفاع مع زيادة الوزن، لذا فإن فقدان الوزن هو أحد أفضل الطرق لإدارة مستويات ضغط الدم لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن ولو قليلاً يمكن أن يفيد مستويات ضغط الدم لديك.
من المهم جدًا أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لأنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبقي. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع تحول ارتفاع ضغط الدم عن طريق الخطأ إلى ارتفاع ضغط الدم.
تناول نظام غذائي غني بالح*بو-ب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول. يمكن أن يقلل البوتاسيوم الموجود في نظامك الغذائي من آثار الملح على ضغط الدم.
من المهم تقليل تناول الملح (الصوديوم). يمكن أن يساعد تقليل الملح في خفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق.
يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، لذا من المهم التوقف عن التدخين. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
النوم هو جانب مهم من الصحة العامة. عندما تنام أقل من ست ساعات كل ليلة لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. كما يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساق، وغيرها.
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. من المهم التعامل مع التوتر لخفض ضغط الدم. حاول واتبع التقنيات التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر لديك، وبالتالي تحسين ضغط الدم لديك.
تأكد من فحص مستويات ضغط الدم بانتظام في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات على فترات منتظمة.
ملاحظة: هذا الخبر
8 تغييرات فى نمط حياتك تضبط ضغط الدم بدون أدوية
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)
معلومات عن :
8 تغييرات فى نمط حياتك تضبط ضغط الدم بدون أدوية
عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
8 تغييرات فى نمط حياتك تضبط ضغط الدم بدون أدوية
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.
ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.
