أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك قبل تناول مكملات فيتامين د

فيتامين د هو أحد أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو أحد العناصر الأساسية لبناء عظام قوية. إلى جانب الكالسيوم، يساعد فيتامين د على حمايتك من هشاشة العظام. ومع ذلك، ليس الجميع يحتاج إليها. وإلى جانب تناول مكملات فيتامين د، نتعرف في هذا التقرير على الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل تناول مكملات فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو.

يُعرف فيتامين د أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يتم إنتاجه داخل الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. فيتامين د مهم للغاية لجسمك، لأنه يساعد على تقليل الالتهاب وكذلك تعديل نمو الخلايا، والوظيفة العصبية والعضلية والمناعية، واستقلاب الجلوكوز. فيتامين د مهم أيضًا لصحة العظام.

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من انخفاض مستويات فيتامين د، ولا يقتصر الأمر على مشكلة الشتاء فقط.

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم حصول الشخص على ما يكفي من فيتامين د، بما في ذلك خلل في الكلى، أو عدم امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ من الجهاز الهضمي، أو الحليب، أو تناول نظام غذائي نباتي.

وفقا لمعاهد الصحة الأمريكية، يتم تعريف نقص فيتامين د الحقيقي بأنه أقل من 12 نانوجرام لكل ملليلتر (12 نانوجرام / مل). ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة، مثل الحالات التي تضعف العظام مثل الكساح ولين العظام.

يحتاج البالغون إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، ويمكن الحصول عليه من خلال أشعة الشمس أو النظام الغذائي أو حتى المكملات الغذائية.

فيتامين د2 – الشكل المشتق من النبات من فيتامين د الموجود بشكل طبيعي في الفطر والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والحليب المدعم ومنتجات الألبان الأخرى؛ زيوت كبد السمك؛ وصفار البيض.

ومع ذلك، هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من فيتامين د للوصول إلى المدخول اليومي الموصى به.

حتى أن شرب كوب من الحليب يوميًا سيمنحك 100 وحدة دولية فقط، أي سدس الكمية التي يحتاجها البالغون يوميًا.

لذلك، من المهم أن تفكر في تناول المكملات الغذائية لتقترب من هدفك اليومي.

ووفقا للخبراء، فإن مكملات فيتامين د مهمة لصحة العظام. ومع ذلك، فهي ترقى إلى مستوى التوقعات فقط إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، أو لديك انخفاض في كتلة العظام، أو تعاني من هشاشة العظام.

تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين د لا تؤدي إلى انخفاض كبير سريريًا في خطر الإصابة بالكسور.

ولم تقلل مكملات فيتامين د حتى من خطر الإصابة بالسرطان أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة بسبب القلب والأوعية الدموية في تجربة سريرية عشوائية خاضعة للرقابة شملت أكثر من 25000 مشارك.

ومع ذلك، وجدت الدراسات أن أولئك الذين أصيبوا بالسرطان كان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 25٪ عندما تناولوا فيتامين د.

ومع ذلك، هناك صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
من يحتاج إلى مكملات فيتامين د؟

وفقا للأطباء، في معظم الحالات، يمكن إرجاع نقص فيتامين د إلى النظام الغذائي أو نمط الحياة.

يعاني العديد من الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي من انخفاض مستويات فيتامين د لأنهم يتجنبون تناول اللحوم والأسماك وصفار البيض ومنتجات الألبان – وكلها محملة بالفيتامين.

وجدت دراسة حديثة أن تركيزات فيتامين د في الدم كانت أقل بنسبة 34 بالمائة بين المشاركين في الدراسة الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا مقارنة بأولئك الذين تناولوا اللحوم ومنتجات الألبان.

حتى لو كنت نباتيًا، يمكنك إضافة المزيد من فيتامين د إلى نظامك الغذائي من خلال الصويا والشوفان واللوز.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة أيضًا إلى المكملات الغذائية.

ويقول الخبراء إن كبار السن أكثر عرضة للخطر لأنهم أكثر عرضة لقضاء معظم وقتهم في المنزل، ولكن أيضًا لأن عملية صنع فيتامين د من الطعام أو ضوء الشمس تصبح أقل كفاءة مع تقدم العمر.

ملاحظة: هذا الخبر
أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك قبل تناول مكملات فيتامين د
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

 

 

معلومات عن :
أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك قبل تناول مكملات فيتامين د

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك قبل تناول مكملات فيتامين د
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.