إن التحكم في زيادة الوزن قد يكون صعبًا، ولكن من خلال التحكم في الحصص الغذائية واتباع بعض الاستراتيجيات، يمكنك الاستمتاع بوزن صحى دون الإضرار بصحتك، ومن المؤكد أن إنقاص الوزن أمر صعب، خاصة عندما تكون من عشاق الطعام، ومع ذلك، فإن التحكم في الحصص الغذائية، عند تنفيذه بالطريقة الصحيحة، يمكن أن يجعل من مهمة إنقاص الوزن الزائد أسهل قليلًا، وفقًا لموقع “تايمز أوف انديا”.
إن تناول كميات أقل من الطعام أو التحكم في كميات الطعام قد يكون مهمة شاقة، خاصة عندما يتعين عليك إنقاص الوزن بسرعة، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
وفقًا لخبراء التغذية، يُفضل تناول الطعام في أطباق أصغر حجمًا للتحكم بشكل طبيعي في حصص الطعام، وتُظهر الدراسات أن الناس يميلون إلى تناول كميات أقل عند تقديم الطعام لأنفسهم في أطباق أصغر حجمًا، ويساعد هذا في التحكم في الكمية التي تتناولها دون تناول المزيد.
هل أنت من الأشخاص الذين اعتادوا تناول الوجبات الخفيفة مباشرة من العلبة أو العبوة، إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون هذا هو السبب الأكبر لإفراطك في تناول الطعام في وقت الوجبات الخفيفة، وينطبق هذا بشكل خاص عندما تشاهد أو تعمل أثناء تناول الوجبات الخفيفة، وتظهر الأبحاث أن الأشخاص يأكلون أكثر بنسبة 50% عندما لا توجد إشارات بصرية على أحجام الحصص، لذلك إذا لم تتمكن من الاستغناء عن تناول الرقائق والبسكويت على سبيل المثال كوجبة خفيفة، حاول تناول أحجام صغيرة منها.
من خلال الاستمتاع بكل لقمة وتناولها ببطء، فهذا يمنح عقلك الوقت الكافي لتسجيل شعورك بالشبع، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، وإذا كانت الحلويات أو الوجبات الخفيفة أمامك باستمرار، فسيكون من الصعب مقاومتها، لذلك قُم بتخزينها بعيدًا عن الأنظار أو في حاويات مغلقة حتى لا تتعرض للإغراء في كل مرة تراها.
املأ نصف طبقك بالخضراوات والسلطات، وربعه بالبروتينات الخالية من الدهون، وربعه بالوجبات الخفيفة أو الكربوهيدرات، فهذا يحافظ على الوجبة مغذية ومشبعة في نفس الوقت، إن تناول البروتين (مثل العدس أو الجبن أو البيض أو الزبادي) في الوجبات يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة.
إن السبب الأساسي الذي يدفع الإنسان إلى الإفراط في تناول الطعام هو الافتقار إلى الانضباط في تحديد مواعيد تناول الوجبات، حيث تعمل ساعتنا البيولوجية أو الإيقاع اليومي، بشكل أفضل عندما يكون لديك خطة موضوعة لتناول الوجبات، فنحن نشعر بالجوع في الغالب في نفس الوقت كل يوم، لكننا لا نتناول الطعام في الوقت المحدد لعدة أسباب، وبحلول الوقت الذي ندرك فيه أننا جائعون ونجلس لتناول وجبة الطعام، فمن المحتمل أن نفرط في الطعام، وأفضل طريقة للتعامل مع هذا الأمر هي تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع الشديد، خاصة إذا كنت لا تفهم إشارات جسمك جيدًا، فابدأ في الحفاظ على مواعيد تناول الوجبات بجدية.
استمتع بوجباتك أو الأطعمة المفضلة (حوالي 20% من نظامك الغذائي) مع التركيز على الخيارات الصحية في بقية الوقت (80%)، هذا من شأنه أن يحافظ على التحكم في الإفراط في تناول الطعام دون الشعور بالحرمان، حدد مسبقًا الأطعمة أو الأطباق التي ستستمتع بها، بدلاً من الإفراط في تناول كل ما هو متاح.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
