وكالات – هل تستيقظ في منتصف الليل وتواجه صعوبة في العودة للنوم؟ هناك عدة أسباب وراء ذلك. في هذه المقالة، نستعرض 7 طرق بسيطة لتحسين نومك.
لا يتوقف عقلك عن التفكير بمجرد أن تكون في السرير؛ إذا كنت مشغولًا بأفكارك حول ما يجب القيام به غدًا، فقد تفعيل استجابة القتال أو الهروب في جسمك، مما يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ويصعب عليك العودة للنوم. يرتفع الكورتيزول عادة في هذا الوقت كجزء من استعداد الجسم لليوم التالي، ولكن إذا كان مستوى توتر لديك مرتفعًا، قد يؤدي ذلك إلى استيقاظك.
يمكنك محاولة ممارسة تمارين التنفس العميق والتمدد للاسترخاء قبل النوم. الأرق لا يعني فقط صعوبة النوم، بل يشمل أيضًا الاستيقاظ وعدم القدرة على العودة للنوم. إذا كنت تعاني من ذلك 3 مرات أسبوعيًا لأكثر من 3 أشهر، فقد تكون مصابًا بالأرق المزمن، والذي غالبًا ما يكون سببه القلق أو الاكتئاب أو عادات النوم السيئة.
مع التقدم في العمر، يقل إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على نوعية نومك. بعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين، قد تتداخل مع نومك. يُفضل استشارة طبيبك إذا كانت لديك مخاوف بشأن الأرق وآثاره الجانبية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
