وكالات – الإجازة الصيفية تعتبر فرصة جيدة للاسترخاء، ويمكن أن تُستغل أيضًا للبقاء نشطًا بدنيًا بطرق بسيطة تعتمد على وزن الجسم دون الحاجة لمعدات رياضية.
تشمل التمارين التي يمكن ممارستها 8 تمارين سهلة. يعد تمرين القرفصاء من أهمها، حيث يستهدف الفخذين والألوية وأوتار الركبة والجذع. لتحقيق الوضعية الصحيحة، يجب الوقوف مع تباعد القدمين قليلاً، والحفاظ على الصدر مرفوعًا والوزن على الكعبيين. يمكن تجربة النسخ الأصعب مثل القرفصاء المنقسم.
تمارين الضغط تستهدف الصدر والكتفين وعضلة ثلاثية الرؤوس والجذع، ومن المهم وضع اليدين على الأرض بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
تمرين البيربي يعد مثاليًا لتقوية الجسم بالكامل، يتضمن القرفصاء والقفز إلى وضعية اللوح ثم الضغط والقفز للأعلى.
إذا كانت النسخة التقليدية من تمرين البيربي صعبة، يمكن البدء في وضعية اللوح مع تخطي تمرين الضغط، أو إضافة قفزة في النهاية لزيادة الصعوبة. يُفضل القيام بهذه التمارين في بداية الجلسة للحفاظ على الشكل المناسب.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
