8 عادات حياتية ستساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة

يسعى الجميع إلى عيش حياة طويلة وصحية، لكن الكثيرين لا يدركون أن مفتاح ذلك يكمن في اتباع عادات نمط الحياة الصحية. وبينما تلعب العوامل الوراثية دوراً في تحديد عمرنا، فإن نمط حياتنا يعد عاملاً رئيسياً في تحديد صحتنا ومدى تعرضنا للأمراض المزمنة التي قد تؤدي إلى الوفاة. مبكر.

وفقا لصحيفة ديلي ميل، وجد باحثون من جمعية القلب الأمريكية أن اتباع مجموعة من عادات نمط الحياة الرئيسية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

ووجد الباحثون، الذين درسوا أكثر من 5600 مشارك في دراسة فرامنغهام للقلب التي بدأت عام 1948، أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا، حصلوا على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ولم يدخنوا، ومارسوا التمارين الرياضية، وكان لديهم سيطرة أفضل على وظائفهم. ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول. والوزن، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 36٪.

وتبين أن الخطر انخفض أيضًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية، مع انخفاض خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية بنسبة 39%، كما انخفض خطر الوفاة بأي سبب صحي بنسبة 80% تقريبًا.

وأكد جيانتاو ما، الباحث الرئيسي والأستاذ في قسم علم الأوبئة الغذائية من جمعية القلب الأمريكية، أن اتباع هذه النصائح الثمانية يمكن أن يقلل من المخاطر بغض النظر عن عمرك أو تاريخك الصحي.

ودرس الباحثون أيضًا كيف تؤثر خيارات نمط الحياة الصحية للقلب على الشيخوخة البيولوجية للجسم وخلاياه، مما يساهم في الصحة العامة للشخص.

ويوضحون أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية تقدم الجسم، بما في ذلك الوراثة، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والبيئة، والتي تؤثر بدورها على الحمض النووي للفرد.

يمكن استخدام هذه العوامل كمؤشرات على احتمالية الإصابة بحالات صحية معينة، مثل السرطان أو أمراض القلب.

وخلص الباحثون إلى أن “رسالتنا هي أنه يجب على الجميع الانتباه إلى العوامل الصحية الثمانية المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية”.