5 أوضاع لليوجا تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات

وهناك العديد من وضعيات اليوغا التي تساهم في تحسين الصحة والدورة الدموية وتقوية العضلات، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.

موقف فيبريتا كاراني

ويمكن القيام بهذه الوضعية من خلال رفع الساقين إلى الحائط، مما يساهم في زيادة تدفق الدم من الساقين إلى القلب.

وفي هذه الحالة يجلس الشخص بجانب الحائط وتلامس فخذاه، ثم يحرك ساقيه برفق إلى أعلى الحائط وهو مستلق على ظهره.

مع الاهتمام بدفع الفخذين إلى أقرب مسافة ممكنة من الحائط، مع ترك الذراعين تستقر بجانبه، مع توجيه الكفين إلى الأعلى. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق في حالة استرخاء، مع التركيز على التنفس العميق.

وضعية أدو موخا سفاناسانا

تساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويمكن القيام بها عن طريق استخدام اليدين والركبتين، ووضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الفخذين، ثم ثني أصابع القدمين، ورفع الفخذين عالياً، ومد الذراعين والساقين لتكوين شكل مقلوب. شكل V.

أثناء الدفع عن القدمين عن طريق ثني ركبة واحدة في كل مرة لتمديد عضلات الساق وأوتار الركبة، بالتناوب بين الجانبين.

وضعية أوتكاتاسانا

تساعد وضعية أوتكاتاسانا، أو وضعية الكرسي، على إشراك عضلات الساق لضخ الدم. من وضعية الجبل، ينحني الشخص للأمام من الوركين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم يثني الركبتين قليلاً إذا لزم الأمر للحفاظ على تمدد لطيف في أوتار الركبة.

عندما يكون الرأس معلقًا ثقيلًا، يجب استرخاء الرقبة والكتفين. هذا الوضع يشجع تدفق الدم إلى الساقين ويحسن الدورة الدموية.

وضعية باداهاستاسانا

يساعد انحناء باداهاستاسانا للأمام أثناء الوقوف على نقل الدم من الساقين إلى الأعلى نحو القلب.

أثناء الوقوف في وضعية الجبل، ابدأ بالشهيق ثم الزفير مع الانحناء للأمام، مع الإمساك بالقدمين أو الساقين مع استرخاء الرأس والرقبة، والبقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم يتم رفع الجسم ببطء.

وضعية جانو سيرساسانا

انحنى إلى الأمام مع الرأس إلى الركبة. تساعد هذه الوضعية أثناء الجلوس على تمديد أوتار الركبة والساقين. اجلس مع تمديد إحدى ساقيك وثني الأخرى.

ثم ابدأ بالشهيق وإطالة العمود الفقري، يليه الزفير، مصحوبًا بالانحناء للأمام من الفخذين وإمساك القدمين أو الساقين لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقة، ثم التبديل بين الجانبين.

هذا ما يحدث لجسمك عندما تنام في مكيف صحراوي. لن تتوقع ذلك

6 أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم مباشرة بعد تناولها

لم يلاحظهما أحد… امرأتان عملتا نصف يوم فقط لمدة 10 سنوات

سعرها 4 ملايين دولار.. ما قصة أغلى بقرة في العالم؟

الحظ والمال.. تحول مفاجئ في حياة 3 أبراج الفترة المقبلة