نقص العناصر الغذائية يهدد صحة دماغك.. نصيحة من خبير أمراض الشيخوخة

ويحذر البروفيسور كيريل بروشيف، طبيب الشيخوخة، من مخاطر نقص بعض العناصر الغذائية، وخاصة الفيتامينات B وD، على صحة الدماغ على المدى الطويل، وفقا لموقع Gazeta.Ru.

الآثار السلبية لنقص المغذيات

زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات المعرفية: بما في ذلك الخرف.

ضعف الوظائف المعرفية.

زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ:

فيتامينات ب: متوفرة في الح*بو-ب والبقوليات.

فيتامين د:

الحصول عليه من الشمس: ينصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس بشكل منتظم.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.

المكملات الغذائية: قد تكون ضرورية في بعض الحالات، بعد استشارة الطبيب.

الزنك: تشمل مصادره المكسرات (مثل الجوز والصنوبر والفول السوداني) وبذور اليقطين.

الحديد: ضروري لتكوين الدم ونقل الأكسجين إلى الدماغ. المصادر الغذائية: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والخضروات الورقية الداكنة.

الكربوهيدرات المعقدة: مصادرها الح*بو-ب الكاملة والفواكه، وهي تمد الدماغ بالطاقة.