نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان :
ما الآثار الجانبية للنظام الغذائي الخالي من اللاكتوز
والذي نشر في موقعنا بتاريخ 2024-05-26 05:23:20 . والان الى التفاصيل.
ورغم أن النظام الغذائي الخالي من اللاكتوز يمكن أن يخفف من أعراض عدم تحمل اللاكتوز، إلا أنه قد يؤدي إلى آثار جانبية لدى بعض الأشخاص، بحسب التقرير المنشور على موقع “healthshots”، منها:
تعد منتجات الألبان مصدرًا أساسيًا للكالسيوم وفيتامين د والمواد المغذية الأساسية الأخرى، وبدون البدائل الصحيحة، يمكن أن يحدث نقص.
قد يؤثر نقص الكالسيوم وفيتامين د على المدى الطويل على كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
قد يواجه بعض الأشخاص مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول البدائل الخالية من اللاكتوز، مثل الانتفاخ أو الغازات الناتجة عن الحليب النباتي عالي الألياف.
عند اتباع نظام غذائي خالي من اللاكتوز، من الضروري اختيار الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الضرورية مع تجنب اللاكتوز. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب مراعاتها:
الحليب الخالي من اللاكتوز: وهو متوفر في معظم محلات البقالة ويحتوي على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الحليب العادي، ولكن بدون اللاكتوز.
الحليب النباتي: يعتبر حليب اللوز وفول الصويا والشوفان وجوز الهند وحليب الأرز من الخيارات الشائعة. تأكد من أنها مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.
الزبادي الخالي من الألبان: مصنوع من حليب اللوز أو جوز الهند أو الصويا، وهي مصادر جيدة للبروبيوتيك.
الجبن الخالي من منتجات الألبان: يمكن للخيارات المصنوعة من المكسرات أو الصويا أو غيرها من المصادر النباتية أن تحل محل الجبن التقليدي.
اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر، ولحم الضأن.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والتونة والمأكولات البحرية الأخرى غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
البيض: مصدر بروتين متنوع ومغذي.
البقوليات: الفول والعدس والحمص والبازلاء توفر البروتين والألياف.
المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
الح*بو-ب الكاملة: الأرز البني، والكينوا، والشوفان، والشعير، ومنتجات القمح الكامل.
المعكرونة والخبز: العديد منها خالية من اللاكتوز بشكل طبيعي. لا تنس التحقق من التسميات.
الفواكه الطازجة: التفاح، التوت، الموز، البرتقال، والبطيخ.
الخضار: الخضار الورقية، والبروكلي، والجزر، والفلفل الحلو، والبطاطا الحلوة.
زبدة الجوز: زبدة اللوز، والفول السوداني، والكاجو.
الحمص: مصنوع من الحمص والطحينة، وهو غموس صحي.
الشوكولاتة الداكنة: تحقق من الملصقات للتأكد من أنها خالية من منتجات الألبان.
شاي الأعشاب: خالي من اللاكتوز بشكل طبيعي.
العصائر: شرب عصائر الفواكه والخضروات الطازجة.
يمكنك شرب شاي الأعشاب على نظام غذائي خالي من اللاكتوز.
يضمن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي تناولًا متوازنًا للعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والكالسيوم وفيتامين د وما إلى ذلك، مع اتباع نظام غذائي خالٍ من اللاكتوز.
ملاحظة: هذا الخبر
ما الآثار الجانبية للنظام الغذائي الخالي من اللاكتوز
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)
معلومات عن :
ما الآثار الجانبية للنظام الغذائي الخالي من اللاكتوز
عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
ما الآثار الجانبية للنظام الغذائي الخالي من اللاكتوز
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.
ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.
