لو أكلك معظمه ألياف وبروتين.. اعرف ازاى تحمى نفسك من الإمساك بنصائح بسيطة

يلعب كل من الألياف والبروتين أدوارًا حاسمة في وظيفة الجهاز الهضمي. تعمل الألياف على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، كما أن البروتين ضروري لوظيفة العضلات وإصلاحها في جميع أنحاء الجسم. إلا أن تناول كميات زائدة من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يخل بتوازن الجهاز الهضمي، في هذا التقرير نتعرف على طرق الوقاية من الإمساك إذا كان نظامك الغذائي غنيا بالألياف والبروتين، بحسب موقع “تايمز ناو”.

الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، لأنها تعزز حركات الأمعاء المنتظمة. ومع ذلك، فإن الزيادة المفاجئة في الألياف الغذائية، وخاصة من مصادر مثل الح*بو-ب الكاملة والفواكه والخضروات، يمكن أن تؤدي إلى الإمساك إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.
1. نقص الترطيب: تمتص الألياف الماء لتشكل برازًا ناعمًا وضخمًا. وبدون تناول كمية كافية من السوائل، يمكن للألياف أن تجعل البراز جافًا وصلبًا، مما يؤدي إلى الإمساك.
2. الزيادة السريعة في الألياف: الزيادة الكبيرة في تناول الألياف يمكن أن تطغى على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والإمساك.
3. أنواع الألياف: هناك نوعان من الألياف – القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ويمكن أن تساعد في تليين البراز، بينما تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا أكبر. يمكن أن يؤدي عدم التوازن، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان الزائدة دون تناول كمية كافية من الماء، إلى تفاقم الإمساك.

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية لإصلاح العضلات ووظيفة المناعة والصحة العامة. تحظى الأنظمة الغذائية عالية البروتين، وخاصة منخفضة الكربوهيدرات، مثل النظام الغذائي الكيتوني أو نظام أتكينز الغذائي، بشعبية كبيرة لفقدان الوزن واللياقة البدنية.
1. تناول كميات قليلة من الألياف: غالبًا ما تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات، مما يؤدي بدوره إلى تقليل تناول الألياف. هذا النقص في الألياف هو مساهم كبير في الإمساك.
2. الجفاف: استقلاب البروتين يتطلب المزيد من الماء. وبدون زيادة تناول السوائل، يمكن أن يحدث الجفاف، مما يزيد من صعوبة إخراج البراز.
3. عدم التوازن الغذائي: الإفراط في تناول البروتين على حساب العناصر الغذائية الأخرى يمكن أن يعطل عملية الهضم ويساهم في الإصابة بالإمساك.

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات لها فوائدها، إلا أنه من الضروري اعتماد استراتيجيات للتخفيف من مخاطر الإمساك.
الترطيب: احرصي على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
زيادة الألياف تدريجيًا: بدلًا من الزيادة المفاجئة، قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها تدريجيًا للسماح للجهاز الهضمي بالتكيف. تهدف إلى مزيج متوازن من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
النظام الغذائي المتوازن: أدخل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. قم بدمج الفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة والبقوليات للحفاظ على كمية كافية من الألياف أثناء تناول البروتين.
النشاط البدني المنتظم: تساعد التمارين الرياضية على تحفيز عملية الهضم وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. قم بدمج ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي أو ركوب الدراجات، في روتينك اليومي.
الأكل اليقظ: انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للتغيرات الغذائية. مضغ الطعام جيداً وتناول وجبات أصغر حجماً وبشكل متكرر لتسهيل عملية الهضم.
البروبيوتيك والبريبايوتكس: اجمع بين البروبيوتيك (مثل الزبادي والزبادي) والبريبايوتكس (مثل الثوم والبصل والموز) لدعم صحة الأمعاء وحركات الأمعاء المنتظمة.

ملاحظة: هذا الخبر
لو أكلك معظمه ألياف وبروتين.. اعرف ازاى تحمى نفسك من الإمساك بنصائح بسيطة
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

معلومات عن :
لو أكلك معظمه ألياف وبروتين.. اعرف ازاى تحمى نفسك من الإمساك بنصائح بسيطة

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
لو أكلك معظمه ألياف وبروتين.. اعرف ازاى تحمى نفسك من الإمساك بنصائح بسيطة
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.