نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان :
للرياضيين.. 7 طرق فعالة لتسريع نمو العضلات
والذي نشر في موقعنا بتاريخ 2024-05-25 06:19:08 . والان الى التفاصيل.
بالنسبة للعديد من عشاق اللياقة البدنية والرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، يعد بناء العضلات هدفًا، وبينما يستغرق تحقيق نمو كبير في العضلات وقتًا وتفانيًا، فإن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في تسريع هذه العملية، وفقًا لموقع Onlymyhealth.
وهو أساس نمو العضلات، حيث يحتاج جسمك إلى فائض من السعرات الحرارية وكمية كافية من البروتين، لذا استهدفي تناول 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك البيض، ومنتجات الألبان.
ولا ننسى الكربوهيدرات، لأنها توفر الطاقة اللازمة للتدريب المكثف، مثل الح*بو-ب الكاملة والفواكه والخضروات، وتشمل الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، واحرص على ترطيب جسمك باستمرار عن طريق شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة عضلاتك وعملها على النحو الأمثل.
يعد روتين التمارين المصمم جيدًا والذي يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية أمرًا ضروريًا لنمو العضلات. ركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة وما إلى ذلك، حيث تعمل هذه التمارين على إشراك مجموعات عضلية متعددة وتعزيز نمو العضلات بشكل أكبر.
تنمو العضلات خلال فترات الراحة، وليس أثناء التدريب، كما أن ضمان الراحة الكافية والتعافي أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات، لذا استهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، حيث يساعد النوم على إصلاح الأنسجة العضلية وإفراز هرمون النمو، ولا تكثر من النوم. – ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث إصابات وإعاقة نمو العضلات.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية ودعم نمو العضلات، ويعد بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين ومساحيق البروتين النباتي مصادر مناسبة للبروتين عالي الجودة.
نمو العضلات هو عملية تدريجية تتطلب الاتساق والصبر، لذلك اتبع خطة التمرين والتغذية الخاصة بك باستمرار. النتائج لن تأتي بين عشية وضحاها، ولكن مع المثابرة سوف ترى التقدم.
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في نمو العضلات، ويعد التأكد من أن جسمك ينتج المستويات المثالية من هرمونات بناء العضلات أمرًا بالغ الأهمية. يتم تحقيق ذلك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر ودمج الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
عندما تصبح أكثر خبرة، يمكن أن تساعد تقنيات التدريب المتقدمة في كسر حالة الثبات وتحفيز المزيد من نمو العضلات.
ملاحظة: هذا الخبر
للرياضيين.. 7 طرق فعالة لتسريع نمو العضلات
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)
معلومات عن :
للرياضيين.. 7 طرق فعالة لتسريع نمو العضلات
عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
للرياضيين.. 7 طرق فعالة لتسريع نمو العضلات
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.
ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.
