وكالات –
تعد عادات تناول الطعام ليلاً من الممارسات الشائعة التي يقوم بها الكثيرون، إلا أنها قد تؤدي إلى اضطرابات النوم وتقويض عملية التمثيل الغذائي. إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة جودة النوم:
1. **تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات**: أظهرت الدراسات أن تناول العشاء متأخراً يمكن أن يؤثر سلباً على جودة النوم ويزيد من الاستيقاظ ليلاً، خاصة لمن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
2. **اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم**: يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة قبل النوم لتفادي زيادة خطر الارتجاع الحمضي، في حين أن الوجبات الخفيفة تُساعد على راحة المعدة.
3. **المشي الخفيف بعد العشاء**: المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد تناول الطعام يساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.
4. **تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل**: يُنصح بالبقاء في وضعية الجلوس أو الوقوف لمدة 30–45 دقيقة بعد العشاء، مع إمكانية رفع الرأس قليلاً إن كان الاستلقاء ضرورياً.
5. **النوم على الجانب الأيسر**: هذه الوضعية تُساعد في تقليل ارتجاع الحمض وتحسين عملية التخلص منه خلال الليل.
6. **الالتزام بمواعيد ثابتة للطعام والنوم**: الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات والنوم يُساهم في استقرار الساعة البيولوجية، مما يُحسن جودة النوم وكفاءة الجهاز الهضمي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
