أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن – إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ليست سوى نصف المعركة. يلعب النظام الغذائي السليم أيضًا دورًا مهمًا في مساعدتك على الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن المرغوبة. يعد تناول الوجبة الصحيحة بعد التمرين أمرًا ضروريًا لمساعدة جسمك على التعافي ودعم جهود إنقاص الوزن. إليك بعضًا من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها بعد التمرين إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
أهمية الأكل بعد التمرين
عند ممارسة الرياضة، يستهلك جسمك مصادر الطاقة المخزنة، مثل الجليكوجين والدهون. لاستعادة احتياطيات الطاقة هذه، من المهم أن تتزود بالوقود بالعناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين. هذا هو السبب في أن تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة بعد التمرين ضروري لفقدان الوزن والصحة المثلى.
يمكن أن يساعد تناول الطعام بعد التمرين أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ودعم بناء العضلات. يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات، بينما تساعد الكربوهيدرات في تجديد مخزون الطاقة وتوفير الوقود للتدريبات المستقبلية. سيساعد تناول وجبة متوازنة بعد التمرين على ضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة ومواصلة فقدان الوزن.
ماذا نأكل بعد التمرين
ستعتمد أفضل وجبة بعد التمرين على نوع التمرين الذي مارسته واحتياجاتك الغذائية الفردية. بشكل عام، من الجيد الجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة في غضون ساعة من الانتهاء من التمرين. سيساعد هذا المزيج في توفير الطاقة التي تحتاجها بينما يساعد في إصلاح العضلات والمساعدة في التعافي.
فيما يلي بعض الوجبات الرائعة بعد التمرين والتي ستساعد في دعم فقدان الوزن:
السموثي
يعتبر السومثي وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين لأنها تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات في عبوة واحدة لذيذة. ابدأ بخلط الفاكهة المجمدة مع اللبن العادي أو حليب اللوز حتى تصبح كثيفة ودسمة ؛ ثم ضعي عليها المكسرات أو البذور أو الجرانولا أو أي إضافات صحية أخرى من اختيارك.
مخفوق البروتين
تعتبر مخفوقات البروتين طريقة أخرى سهلة للتزود بالطاقة بعد جلسة التمرين لأنها توفر كلاً من البروتين والكربوهيدرات في وقت واحد. للحصول على أقصى فائدة، استخدم مسحوق بروتين مصل اللبن ؛ يمتص الجسم هذا النوع من البروتين بسرعة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. إذا لم تكن منتجات الألبان خيارًا لك، فجرب مسحوق بروتين البازلاء أو بدائل نباتية أخرى بدلاً من ذلك.
دقيق الشوفان مع التوت
الشوفان مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على استعادة مستويات الجليكوجين في الجسم بعد التمرين. إضافة التوت في الأعلى يضيف دفعة إضافية من مضادات الأكسدة لفوائد إضافية مثل المناعة المحسنة وأوقات تعافي العضلات بشكل أسرع. لجعل دقيق الشوفان أكثر تغذية، حاول إضافة زبدة اللوز أو بذور القنب أو المكسرات أو أي طبقة صحية أخرى أيضًا.
سلطة الكينوا
مع الخضار تعتبر الكينوا مصدرًا ممتازًا آخر للكربوهيدرات المعقدة التي تعد رائعة لاستعادة مستويات الجليكوجين بعد التمرين ؛ كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى لا تفرط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. لتحضير وجبة كاملة من سلطة الكينوا، ما عليك سوى إضافة بعض الخضار المطبوخة مثل البروكلي أو الفليفلة لمزيد من التغذية والنكهة.
الأفوكادو مع البيض المسلوق
الأفوكادو هو واحد من أبسط الوجبات الخفيفة المغذية بعد التمرين. يحتوي على الكثير من الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والتي تساعد على التخلص من آلام الجوع مع توفير الكثير من الطاقة التي تعزز الكربوهيدرات من الخبز. أضف بيضة مسلوقة إلى الأعلى للحصول على المزيد من البروتين للمساعدة في تعافي العضلات ونموها.
