لطلاب الإعدادية.. هدى أعصابك وزود تركيزك فى فترة الامتحانات بأطعمة مغذية

بدأت صباح اليوم اختبارات نهاية العام لطلبة المدارس الإعدادية على مستوى الجمهورية، وبمناسبة بداية الامتحانات نقدم مجموعة من الأطعمة للطلاب لتهدئة التوتر والقلق، بحسب موقع إديث كوان وموقع getvisit. .

لتقليل التوتر الناتج عن الامتحانات، حاول تجنب المنتجات المصنعة والمصنعة أثناء الدراسة. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة كثيفة الطاقة وتحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

بدلًا من ذلك، قم بتحسين نظامك الغذائي الصحي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من هذه المجموعات الغذائية الخمس:

-الخضار والبقوليات

-الفاكهة

معظم الح*بو-ب هي الح*بو-ب الكاملة

– اللحوم الخالية من الدهون وبدائل اللحوم

– الحليب واللبن والجبن

هذه الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة المقترحة أدناه مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم وظائف المخ، وتوفر إطلاقًا بطيئًا ومستدامًا للجلوكوز، كما أنها غنية بالنشا المقاوم الذي يدعم ميكروبيوم الأمعاء ومحور الأمعاء والدماغ.

المكسرات غنية بالمواد المغذية وتمنحك الطاقة. فهي سهلة الأكل كما هي، أو يمكن إضافتها إلى أي طبق كسلطة سريعة خفيفة على المعدة ومشبعة بنفس القدر.

التفاح غني بالأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يساعد على زيادة الإدراك الحسي والحركة ومن المعروف أيضًا أنه يخفف القلق.

أظهر أحد الأبحاث أن الطلاب الذين تناولوا التفاح على الغداء قد تحسنوا في درجات الاختبار في امتحاناتهم بعد الظهر.

يحتوي الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك مفيدة تساعد في الحفاظ على البكتيريا الطبيعية في الأمعاء، كما أنه غذاء رائع يوفر التغذية الأساسية للدماغ.

يوفر البيض أعلى تدفق للبروتينات والدهون وفيتامين ب 12. بيضة واحدة في اليوم يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتشعر بالشبع لساعات أطول، وتحسن نمو الدماغ، وتحسن اليقظة والانتباه، وتوفر الطاقة وتزيد الوظيفة الإدراكية.

يساعدك اليقظة العقلية الأكبر على الحفاظ على انتباهك أثناء الامتحانات.

هذه الخضار الورقية غنية بالمغنيسيوم، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من القلق. كما أنها غذاء صحي للدماغ لأنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الفوليك.

أضف بعض أوراق السبانخ إلى البيض للحصول على وجبة إفطار دسمة ومشبعة في يوم الامتحان أو قم بإضافة السلطة إليها للتخلص من التوتر.
تذكر دائمًا تناول الأطعمة السهلة قبل أي اختبارات. حاول تناول وجبات متكررة في أجزاء صغيرة لتخفيف القلق.

ملاحظة: هذا الخبر
لطلاب الإعدادية.. هدى أعصابك وزود تركيزك فى فترة الامتحانات بأطعمة مغذية
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

معلومات عن :
لطلاب الإعدادية.. هدى أعصابك وزود تركيزك فى فترة الامتحانات بأطعمة مغذية

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
لطلاب الإعدادية.. هدى أعصابك وزود تركيزك فى فترة الامتحانات بأطعمة مغذية
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.