وكالات – مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بسبب زيادة فقدان الجسم للسوائل عبر التعرق، مما قد يسبب الجفاف وانخفاض مستويات الطاقة. من الضروري تعويض السوائل بشكل صحيح للحفاظ على الأداء البدني.
اختيار الأطعمة المناسبة قبل وأثناء وبعد التمرين يلعب دورًا مهمًا في ترطيب الجسم وتقليل مخاطر الجفاف. يجب البدء بالاستعداد للتمرين قبل ساعات من البدء عبر تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم غنية بالماء والكربوهيدرات مثل البطيخ، الشمام، والكنتالوب. هذه الأطعمة تعزز الترطيب وتوفير الطاقة دون الشعور بالثقل.
خلال ممارسة الرياضة، يجب شرب الماء بانتظام حتى في غياب الشعور بالعطش، حيث أن العطش يعد علامة متأخرة على الجفاف. في التمارين الطويلة أو الشديدة، يمكن تناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض الأملاح المفقودة.
بعد التمرين، يجب إعادة الترطيب من خلال تناول العصائر الطبيعية، السموذي، الزبادي، والفواكه الغنية بالماء. الحفاظ على ترطيب الجسم يعتمد على تناول نظام غذائي متكامل، مما يساهم في تحسين الأداء الرياضي وتقليل خطر الجفاف.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
