6 أطعمة تعزز مناعة الجسم.. هل تفضلها؟
وكالات – مع دخول فصل الخريف، تواجه الكثير من الأشخاص تحديات صحية متعددة نتيجة التغيرات المناخية، مما يجعلهم أكثر عرضة لأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا. تلعب التغذية الصحية دوراً حاسماً في تعزيز مناعة الجسم وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض. فيما يلي أبرز الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي.
الحمضيات
تعد الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من المصادر المهمة لفيتامين C، الذي يعد عنصراً أساسياً في دعم المناعة. يساعد فيتامين C في إنتاج الكولاجين، ويعمل على خفض ضغط الدم، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخضروات والفواكه
تحتوي الخضروات والفواكه، خاصة ذات الألوان الزاهية، على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز وظيفة المناعة. الفواكه والخضروات توفر أيضاً سوائل ومواد مغذية تدعم صحة الجسم.
الح*بو-ب الكاملة
الحصول على الح*بو-ب الكاملة مهم، حيث إنّها تحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وإبقاء الشخص شعوراً بالشبع لفترة أطول. إلى جانب ذلك، تحتوي الح*بو-ب الكاملة على فيتامينات ومعادن مهمة لعملية تعزيز المناعة.
البروتينات
تعد البروتينات ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة. تلعب البروتينات دوراً أساسياً في تقوية الجهاز المناعي. يمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة، مثل اللحوم والدواجن والأسماك، إضافة إلى البقوليات والمكسرات.
منتجات الألبان
تمتاز منتجات الألبان بمحتواها العالي من الكالسيوم، الذي يعد عنصراً أساسياً للحفاظ على صحة العظام وإصلاح العضلات. كما تقدم الألبان البروبيوتيك، التي تساهم في تعزيز صحة الأمعاء ورفع كفاءة الجهاز المناعي.
الدهون الصحية
تشمل الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية، والتي تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة. كما أنها تساهم في تقليل الالتهابات، مما يعزز من سلامة الجسم وقدرته على مقاومة الأمراض.
إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة خلال فصل الخريف. من المهم العمل على توفير توازن جيد في الحمية الغذائية للحفاظ على صحة جيدة وتعزيز المناعة.
أخيراً، يُنصح بالمحافظة على نمط حياة صحي متكامل يشمل التغذية المتوازنة، ممارسة النشاط البدني المنتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع.
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا.