مع حلول فصل الشتاء، يمكن أن يؤثر انخفاض درجات الحرارة وجفاف الهواء سلبًا على صحتك العامة، بما في ذلك عينيك، وتعد مشاكل العين مثل الجفاف والتهيج والتعب شائعة خلال هذا الموسم، ومع ذلك، يمكن أن يكون النظام الغذائي المناسب حليفك في الحفاظ على صحة العين ومنع الأمراض، ومن خلال دمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي الشتوي، يمكنك حماية بصرك والحفاظ على ترطيب عينيك وتغذيتها، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
يعتبر الجزر معزز الرؤية فهو غنى بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين A ضروري للرؤية الجيدة، وتساعد هذه المغذيات في الحفاظ على صحة العينين وتمنع حالات مثل جفاف العين والعمى الليلي.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تعتبر مصدرًا غنيًا باللوتين والزياكسانثين ومضادات الأكسدة التي تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقلل من خطر الإصابة بحالات مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
مثل البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يقوي الأوعية الدموية في العين ويقلل من خطر إعتام عدسة العين، استمتع بتناول برتقالة طازجة أو اشرب منقوع ماء الليمون الدافئ لتعزيز المناعة وصحة العين.
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق هي مصادر ممتازة لفيتامين E، الذي يحمي العينين من أضرار الجذور الحرة، كما ـن الجوز غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لمنع جفاف العين.
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة غنية بأوميجا 3 وتحتوي على نسبة عالية من حمض الدوكوساهيكسانويك وإيكوسابنتانويك، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقاوم متلازمة جفاف العين من خلال دعم إنتاج الدموع، كما تعمل هذه الأحماض الدهنية على تقليل خطر التنكس البقعي.
خاصة صفار البيض فهو مصدر المغذيات لأنه غني باللوتين وزياكسانثين وفيتامين A والزنك، وكلها ضرورية للحفاظ على صحة العين، ابدأ صباحك في الشتاء بتناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية تعتمد على البيض للحفاظ على عينيك في أفضل حالاتها.
تعتبر البطاطا الحلوة طعامًا مريحًا غنية بالبيتا كاروتين، وهى أحد الأطعمة المفضلة في الشتاء ومصدر ممتاز للبيتا كاروتين وفيتامين C والبوتاسيوم، وتدعم هذه العناصر الغذائية صحة الشبكية وتحمي عينيك من الإجهاد التأكسدي.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
