وكالات –
إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن، تقوية العضلات، وتحسين لياقتك البدنية في 15 دقيقة يوميًا من منزلك ودون الحاجة إلى معدات معقدة، إليك بعض التمارين الفعّالة.
ابدأ بتمرين القرفصاء مع الضغط: قف مستقيماً، انزل في وضع القرفصاء ثم ادفع جسمك للأعلى مع رفع اليدين فوق الرأس كأنك تضغط على وزن. كرر التمرين 10-12 مرة. هذا التمرين يقوي الأرجل والأرداف والكتفين.
انتقل إلى تمرين اللوح الخشبي: استلقِ على بطنك وارتكز على ساعديك وأصابع قدميك، حافظ على جسمك مستقيمًا لمدة 30-60 ثانية. هذا يساعد في تقوية البطن والظهر والكتفين.
ثم، مارس تمارين الاندفاع: قف بشكل مستقيم، اخطُ خطوة كبيرة للأمام وانزل حتى تشكيل زاوية 90 درجة عند الركبة، ثم عد إلى وضع البداية. كرر لكل ساق 10 مرات، وهذا يعزز قوة الأرجل والأرداف.
جرب أيضًا تمارين الجسر: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، ارفع الوركين للأعلى حتى يصبح الجسم خطًا مستقيمًا، حافظ على الوضع 5 ثوانٍ ثم اهبط. كرر 12 مرة لتقوية الأرداف وأسفل الظهر.
وفي النهاية، يمكنك القفز في مكانك أو استخدام حبل القفز، قم بذلك لمدة دقيقة ثم استرح وكرر 3 مرات لتحسين اللياقة القلبية وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
