وكالات –
يُعتبر التمر خياراً ممتازاً لزيادة الطاقة، إذ يحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم خفيفة على المعدة. تتراوح كمية الكربوهيدرات في كل تمرة بين 10 إلى 18 جراماً، مما يجعله مصدراً فعالاً للطاقة قبل ممارسة التمارين.
ينصح أخصائيو التغذية بتناول 30 إلى 60 جرام من الكربوهيدرات قبل بدء التمارين بمدة تتراوح بين ساعة وثلاث ساعات لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة. كذلك، يرفع التمر مستوى السكر في الدم بشكل معتدل، مما يوفر الغلوكوز سريعاً أثناء النشاط البدني.
تساعد الألياف الموجودة في التمر أيضاً على إبطاء عملية الهضم، مما يمنح طاقة مستدامة دون ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر. يتميز التمر بسهولة تناوله كوجبة خفيفة، ويمكن تحسين قيمته الغذائية بإضافات مثل زبدة الفول السوداني.
لكن يجب الانتباه إلى أن الألياف قد تسبب انتفاخاً لبعض الأشخاص، لذا يُفضل لمن لا يعتادون على تناول الألياف بكميات كبيرة البحث عن بدائل منخفضة الألياف أثناء الرياضة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
