وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يتناول أكثر من نصف البالغين نوعًا واحدًا على الأقل من المكملات الغذائية، ويزداد استخدام المكملات الغذائية عادةً مع تقدم الأشخاص في العمر، حيث يتناول ما يقرب من ربع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أربعة مكملات غذائية أو أكثر.
ومع ذلك، يمكن أن يكون للمكملات الغذائية آثار جانبية، وقد تكون مكلفة، وقد تتفاعل سلبًا مع الأدوية، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة وسيلة لتحقيق فوائد صحية إيجابية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، ووفقا لموقع ” discovermagazine” فيما يلي 6 تغييرات في نمط الحياة لتحسين صحتك.
1. ممارسة الرياضة
تحريك الجسم له فوائد صحية عديدة، حيث تعمل التمارين الرياضية على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، ودعم كثافة العظام، وتحسين الحالة المزاجية، والمساعدة في إنقاص الوزن. ويعتبر الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات هو النهج الأكثر فعالية.
يعد التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع بديلاً لفيتامين د، تعمل الشمس على تحويل الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين د، الذي يوفر العديد من الفوائد، وتشمل هذه الفوائد دعم صحة العضلات والعظام، وتعزيز الجهاز المناعي، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
كما أن ضوء الشمس يق*ت*ل بعض البكتيريا، والوقت الأمثل للتعرض للشمس هو ما بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، التعرض للشمس يزيد من إنتاج فيتامين د في الذراعين والساقين والجذع أو الظهر.
تُستخدم الأعشاب التي تحتوى على المغنيسيوم بشكل شائع للتحكم في مستويات التوتر، فضلاً عن تقليل القلق والاكتئاب، ومع ذلك، هناك مجموعة متنوعة من الأساليب السلوكية التي يمكنها معالجة هذه المشاكل الصحية، يمكن أن تساعد اليقظة والتأمل واليوجا والتغذية الجيدة والعناية الذاتية في تهدئة العقل والجسم.
على الرغم من أن المكملات الغذائية تعد مصدرًا شائعًا لبعض الفيتامينات والمعادن، إلا أن الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الطعام هو الأفضل، يوفر الأكل الصحي العديد من الفوائد ، بما في ذلك التحكم في الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ودعم العظام، وتحسين صحة الأمعاء، ويوفر النظام الغذائي الكامل الذي يحتوي على أقل قدر من الأطعمة المصنعة العناصر الغذائية والمعادن التي تعزز الصحة.
على سبيل المثال، توفر الفواكه والخضروات فيتامينات أ، ج، هـ، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم. كما يوفر تناول البروتين من لحوم البقر الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والبقوليات، والبيض، والبذور، والمكسرات، والتوفو الحديد، والزنك، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
