مع صيام أول أيام رمضان يعانى الكثير من الأشخاص من الشعور بالتعب والإرهاق والصداع، وتظهر الأبحاث أن اختيار الأطعمة والمشروبات المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة ومستويات الطاقة خلال شهر رمضان.
وفقا لموقعى ” theconversation” ” web MD”، تتشابه أعراض الصداع الناتج عن التوتر إلى حد كبير مع الصداع الناتج عن الصيام، وهو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع الذي يسبب ضيقًا أو ضغطًا حول الرأس، ومع ذلك، أفادت إحدى الدراسات بالأعراض الرئيسية التالية:
ألم على جانبي رأسك، والجزء الأمامي من رأسك، ويحدث غالبًا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل الإفطار، ولكن يمكن أن يبدأ أيضًا بشكل خفيف في الصباح، يتراوح الألم من خفيف إلى متوسط الشدة، وتستمر عادة مدة الصداع من ساعة إلى ساعتين ، قد تختلف شدة الأعراض قليلاً من شخص لآخر، قد يشعر البعض بإحساس نابض – ألم ينبض بسرعة مثل النبض – ولكن قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للآخرين.
الإفراط في الأكل قد يدفع أعضاءك إلى العمل بجهد أكبر من المعتاد لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد يؤدي هذا الضغط إلى الشعور بالدوار أو ربما الصداع، يُنصح بتناول التمر قبل أي وجبة بسبب كمية السكر القليلة فيه كمقبلات على الإفطار.
تُعد وجبة السحور المصدر الأكثر أهمية للطاقة للحفاظ على صحتك طوال يوم الصيام، أعطِ الأولوية لتناول الكربوهيدرات والبروتين للحصول على الطاقة، والألياف لإطالة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه للحفاظ على ترطيب جسمك، قلّل من تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الزيتية والأطعمة الغنية بالسكر أو الصوديوم.
اتبع طريقة 2-4-2؛ كوبان أثناء الإفطار، و4 أكواب بعد الإفطار وحتى وقت النوم، وكوبان آخران أثناء السحور، وتجنب المشروبات بنكهة الفاكهة، والمشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين – فكلها تجعلك تشعر بالعطش أكثر.
من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة لكل سحور، وتجنب أي عوامل تشتيت، وخاصة وقت الشاشة، قبل الذهاب إلى النوم لتحسين جودة نومك، لا تنسَ قضاء جزء صغير من اليوم في القيلولة والراحة.
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي والأمراض المزمنة وغيرها من الحالات الطبية، فمن المستحسن استشارة الطبيب حول المخاطر التي يمكن أن يتوقعوها خلال شهر رمضان، لتعديل وقت تناول الأدوية أثناء الصيام وناقش طرق تقليل شدة أعراض الصداع.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
