أحد أكبر التحديات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على أنماط النوم الصحية ، نظرًا لساعات الصيام وتغير موعد تناول الطعام على وجبة الإفطار والسحور.
جدول النوم غير المناسب في رمضان قد يؤثر بسهولة على مستويات الطاقة والتركيز لديك، لذلك من المهم الحفاظ على جدول صيام يومي مناسب يضمن حصولك على القدر المناسب من الراحة.
وفقا لموقع HealthHub نعرض خطة لضمان الحصول على “خطة نمط الحياة” مناسبة لك لضمان نوم صحى في رمضان .
اتباع جدول نوم منتظم قبل شهر رمضان يساعدك على الحفاظ عليه بشكل طبيعي طوال فترة الصيام والجداول الزمنية المجهدة، دون آثار جانبية، لهذا السبب، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على ساعة جسمك الداخلية التي تعكس ساعات نومك المنتظمة، سيساعدك هذا على النوم بسهولة وبشكل طبيعي، مع ضمان جودة نومك بشكل عام وإنتاجيتك بشكل أفضل.
تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار أو الإفراط في تناول الحلويات المنقوعة في العسل قد يرهق معدتك، حيث يتعين على جسمك العمل لساعات إضافية لهضم الوجبة. كما أن الأطعمة الحارة للغاية والكافيين قد تكون ضارة أيضًا لنوم هادئ، حيث قد تسبب الغازات وحموضة المعدة.
حاول قدر الإمكان تجنب الإفراط في تناول المواد المنبهة، مثل الكافيين والنيكوتين، قبل النوم، قد تجد صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء المحادثات الاجتماعية، حيث من الطبيعي أن تتناول فنجانًا من القهوة، لذا تأكد من تقليله إلى الحد الأدنى. هناك أيضًا حقيقة حول ارتباط القهوة بمرض السكر، تجاهل هذا يمكن أن يتداخل مع أنماط نومك ويعطل دورة نومك، بدلا من ذلك يمكنك تناول شاي الأعشاب الأخضر الخالي من الكافيين أو الحليب الدافئ بدلاً من ذلك.
يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بهضم الطعام عندما يجب أن يستريح ويصلح نفسه، وقد يؤدي هذا إلى اضطراب النوم. كما أن عملية هضم الطعام تزيد من درجة حرارة الجسم؛ ولهذا السبب من المهم جدًا أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة، يجب أن تذكّر نفسك باستمرار أن جسمك مشغول بفجوة لا تقل عن ساعتين بعد تناول وجبتك وقبل النوم.
يمكن أن يساعد هذا في هضم طعامك، وإذا تمكنت من دمجه مع المشي، فسيكون ذلك أفضل لأنه يمكن أن يساعد في الهضم، وتحسين الدورة الدموية، ويساعدك على حرق بعض الدهون ويساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي لجسمك.
ننصحك بالنوم لمدة أربع ساعات على الأقل بعد الإفطار قبل الاستيقاظ للسحور، وقيلولة سريعة لمدة ساعتين قبل الاستعداد لليوم التالي، القيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر هي أفضل فيتامين للنوم، والذي يمكن أن يفعل العجائب لإنعاش طاقتك ومستويات تركيزك.
وفي الوقت نفسه، تذكر ضبط المنبه، لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعرين بالنعاس أكثر مما كنت تشعرين به قبل القيلولة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
