وكالات – يعتقد الكثيرون أن الحليب هو الغذاء الأمثل للحصول على الكالسيوم، لكن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات أعلى من الكالسيوم مقارنة بكوب الحليب.
من بين هذه الأطعمة:
– السمسم: حيث تحتوي ملعقة واحدة منه على 85-90 ملليجرام من الكالسيوم، بالإضافة إلى أنه غني بالمغنيسيوم والفوسفور.
– التوفو: يعد مصدراً غنياً بالكالسيوم بمعدل 350-400 ملليجرام لكل 100 جرام، ويعتبر من الأطعمة النباتية القليلة التي تقدم بروتينًا كاملاً.
– اللوز: يحتوي على حوالي 250 ملليجرام من الكالسيوم لكل 100 جرام، وهو مصدر جيد للدهون الصحية وفيتامين هـ.
– السردين: يوفر أكثر من 350 ملليجرم من الكالسيوم في كل 100 جرام، وغني بأحماض أوميجا 3 وفيتامين د مما يعزز الامتصاص الفعّال للكالسيوم.
– بذور الشيا: تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على حوالي 180 ملليجرم من الكالسيوم، فضلاً عن غناها بالألياف.
تعتبر هذه المصادر مهمة لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم، الذي يلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام ووظائف الجسم الحيوية. لذا، من الضروري تنويع مصادر الحصول على الكالسيوم وليس الاعتماد فقط على الحليب.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
