وكالات – يعتبر الحليب مصدرًا معروفًا للكالسيوم، لكنه ليس الخيار الوحيد. العديد من الأطعمة تحتوي على كميات من الكالسيوم تفوق تلك الموجودة في كوب الحليب العادي (حوالي 300 ملج)، مما يجعلها مناسبة لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو لمن يرغب في تنويع نظامه الغذائي.
بذور السمسم تعد من الخيارات الغنية، حيث تحتوي ملعقة طعام منها على حوالي 85-90 ملج من الكالسيوم، وملعقتان تُرشان على السلطات تعادل فائدة كوب من الحليب. أما اللوز، فيوفر حوالي 250 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، بينما يساهم السردين في أكثر من 350 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، بفضل تناوله مع العظام الطرية.
أيضًا، تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 180 ملج من الكالسيوم، ورغم أنها أقل قليلاً من الحليب، إلا أنها تُستهلك عادة بشكل مركّز. تجدر الإشارة إلى أن امتصاص الكالسيوم يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك فيتامين د والمغنيسيوم، مما يجعل تنويع مصادر الكالسيوم في الغذاء أمرًا مهمًا لصحة العظام والجسم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
