وكالات – تعد دهون البطن والخصر والأجناب من أكثر الدهون عنادًا، مما يشكل عائقًا أمام الوصول إلى الوزن المثالي. وللتخلص منها، يتطلب الأمر اتباع نظام حياة صحي شامل.
هناك عدة خطوات ينبغي الالتزام بها لتحقيق ذلك:
– الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات يوميًا.
– تجنب الأطعمة الدهنية والدهون المشبعة.
– ممارسة الحركة والمشي بانتظام، خاصةً لمن يقضي وقتًا طويلاً في الجلوس.
– يعتبر ممارسة التمارين الرياضية الحل الأمثل للتخلص من هذه الدهون.
– اتباع نظام غذائي متوازن يسعى إلى تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية بدلاً من الحرمان.
– تقليل مستويات التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس لضبط مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا على الشهية.
يمكن دمج تمارين بسيطة في الروتين اليومي، مثل:
– تمرينات الإحماء والإطالة قبل وبعد التمرين.
– الجري الخفيف وممارسة المشي كفعاليات رئيسية.
– السباحة التي تساهم في بناء العضلات وحرق الدهون.
– تمارين الجلوس للجزء السفلي من الجسم تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
– تمارين التنفس لتعزيز نتائج باقي التمارين.
حافظ على ممارسة النشاط البدني لخمسة أيام على الأقل في الأسبوع وتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
