وكالات – متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني شائع يؤثر على النساء في سن الإنجاب. يتميز هذا الاضطراب بعدة أعراض، منها عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة الوزن. يعيق اختلال التوازن الهرموني، ومقاومة الأنسولين، وانخفاض معدل الأيض فقدان الوزن، حيث يعاني نحو 70-80% من النساء المصابات من درجة ما من مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى صعوبة استخدام الجسم للأنسولين بشكل فعال وتخزين الدهون بشكل أكبر.
لتحقيق فقدان الوزن، يمكن أن يكون خفض 5-10% من الوزن مفيدًا في تحسين الدورة الشهرية وتعزيز الخصوبة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة. يجب اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي، مع التركيز على الح*بو-ب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، وزيادة تناول الألياف من الفواكه والخضراوات، وتجنب السكريات المكررة. يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين.
أما في جانب التمارين الرياضية، فإن دمج تدريبات القوة مع تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي وركوب الدراجات يكون الأكثر فعالية، حيث تساعد على تحسين صحة القلب وتسريع عملية الأيض. كما أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يُسهم في حرق الدهون بشكل كبير.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
