وكالات –
إدارة مستويات الكوليسترول ليست بالأمر الصعب، خاصة عند تناول الأطعمة المناسبة. تحتوي المكسرات والبذور على الألياف والدهون الصحية غير المشبعة، مما يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتعزيز صحة القلب. إليك بعض المكسرات والبذور المفيدة:
-
اللوز: غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، يساعد في التخلص من الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف، ويفضل نقعه لزيادة الفائدة الغذائية.
-
البندق: يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات وتدعم صحة القلب.
-
الجوز: تناول حفنة منه يساهم في خفض الكوليسترول الضار بكفاءة؛ حيث أظهرت دراسات انخفاض مستوى LDL عند تناول نصف كوب يوميًا.
-
بذور الشيا: غنية بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميجا 3، تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول.
- بذور دوار الشمس: تحتوي على الفيتوستيرولات التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، وقد تُقلل LDL بنسبة تصل إلى 10%، بالإضافة لكونها مصدرًا جيدًا لفيتامين E.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
