وكالات –
يتناول المقال موضوع نقص الحديد لدى النساء أثناء الدورة الشهرية، ويستعرض الأعراض والاحتياجات الغذائية اللازمة لتعويض هذا النقص. يعتبر نقص الحديد من القضايا الصحية الشائعة، خاصة بين النساء، ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مما يجعل التشخيص والعلاج المناسبين أمرًا ضروريًا.
أسباب نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية
تتسبب الدورة الشهرية في فقدان كمية من الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الحديد في الجسم. وفقًا للأبحاث، فإن حوالي 5% من النساء يتعرضن لفقدان دم شديد أثناء فترة الحيض، مما يستدعي اتخاذ تدابير إضافية لتعويض النقص.
أعراض نقص الحديد وفقر الدم
تشير أخصائية التغذية ليا بارون إلى أن نقص الحديد يمكن أن يسبب أعراضًا متعددة مثل التعب، وضيق التنفس، شحوب البشرة، الدوخة، الصداع، وآلام الساق. وتأثير نقص الحديد على خلايا الدم الحمراء قد يجعل الدم أقل احمرارًا، مما يمكن أن يكون مؤشرًا على فقر الدم.
مصادر الحديد الغذائية
ينصح الخبراء بتعويض نقص الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل:
- اللحوم: تعتبر وأفضل مصدر للحديد، حيث يسهل امتصاصه.
- البقوليات: مثل العدس والفاصولياء.
- المأكولات البحرية: توفر أنواعًا مختلفة من الحديد.
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكالي.
- المكسرات والبذور: مصدر إضافي جيد للحديد.
- الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب.
استراتيجيات تعزيز الامتصاص
إذا توصَّى الطبيب بتناول مكملات الحديد، فمن المفيد أن يتم تناولها مع مكملات من فيتامين سي، أو تناول الأطعمة الغنية به لتعزيز الامتصاص. تشمل هذه الأطعمة الحمضيات مثل البرتقال والليمون، بالإضافة إلى البطاطس والطماطم.
يجب أن تكون التغييرات الغذائية جزءًا من نمط حياة صحي، ويجب على النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد استشارة الطبيب لتحديد أفضل السبل لتعويض النقص، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
نقص الحديد هو موضوع هام يصاحب العديد من النساء، خاصة خلال فترة الحيض. التوعية بأعراضه ومصادره الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بفقر الدم.
