العظام القوية والأسنان الصحية هما حجر الزاوية للصحة العامة، ومع ذلك يتجاهل الكثيرون الدور الحاسم الذي تلعبه التغذية في الحفاظ عليها، ففي حين يخطف الكالسيوم الأضواء غالبًا، فإن مجموعة من الفيتامينات الأساسية ضرورية بنفس القدر لضمان بقاء عظامك وأسنانك قوية، وقد يؤدي إهمال أي من هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى مشاكل خطيرة، مثل تسوس الأسنان والكسور وضعف العظام.
وفقا لموقع ” هيلث لاين”، نعرض فميا يلى خمسة فيتامينات قوية تدعم صحة العظام والأسنان:
فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الفم لأنه يسهل تكوين الكيراتين، وهو بروتين أساسي موجود في مينا الأسنان. قد يؤدي نقصه إلى حساسية اللثة والأسنان، وتورم اللثة أو التهابها، والنزيف عند تنظيف الأسنان بالفرشاة أو خيط الأسنان، بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في تحسين صحة العظام.
المصادر الحيوانية: تشمل الكبده وزيوت الأسماك وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة.
مصادر نباتية: يوجد البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، بكثرة في الخضروات البرتقالية والصفراء مثل الجزر والبطاطا والقرع.
المكملات الغذائية: على الرغم من توفر مكملات فيتامين أ، إلا أنه ينبغي تناولها بحذر لتجنب تناول جرعة زائدة.
فيتامين ب12 ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري للحفاظ على قوة الأسنان والعظام، يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقدان الأسنان وضعف اللثة، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة، وخاصة عند الأطفال، يدعم فيتامين ب12 أيضًا الحفاظ على أنسجة العظام.
مصادر حيوانية: يتواجد فيتامين ب12 في اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.
الأطعمة النباتية: تُعد منتجات الحليب والح*بو-ب النباتية التي تحتوي على فيتامين ب12 خيارات ممتازة للنباتيين والنباتيين.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
