يعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا في غاية الأهمية، للحفاظ على الصحة العامة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ما قبل السكري، ووفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 800 مليون شخص من مرض السكري في جميع أنحاء العالم، وفي حين تلعب الأدوية والنظام الغذائي دورًا كبيرًا في إدارة الحالة، إلا أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
تساعد التمارين الرياضية أجسامنا على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، مما يخفض مستويات السكر في الدم، ولكن هل تعلم أن وقت ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم يمكن أن يعزز هذه الفوائد، حيث أظهرت دراسة نُشرت في عام 2024 أن إيقاعات الجسم الطبيعية، أو الدورات اليومية، تؤثر على كيفية استجابته للنشاط البدني، ويمكن أن يمنحك اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية سيطرة أفضل على مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة للتحكم في نسبة السكر في الدم هو عادة بعد تناول الوجبات، وخاصة بعد الإفطار أو الغداء، حيث أنه بعد تناول الطعام، ترتفع مستويات السكر في الدم، وممارسة الرياضة خلال هذا الوقت يساعد عضلاتك على امتصاص المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم، وقد أظهرت دراسة أجريت في عام 2024 أن حتى المشي القصير أو ممارسة النشاط الخفيف بعد الوجبات يمكن أن يقلل بشكل كبير من ارتفاع السكر بعد الوجبات، وبالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح، فإن القيام بها قبل الإفطار، والمعروفة باسم التمارين على معدة فارغة، يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين بمرور الوقت، ومع ذلك، إذا كنت تتناول أدوية السكري، فاستشر طبيبك لتجنب خطر انخفاض نسبة السكر في الدم.
لا تحتاج إلى جلسات رياضية مكثفة للتحكم في نسبة السكر في الدم، حيث يمكن أن تؤدي التمارين البسيطة والمنتظمة إلى نتائج مذهلة، وإليك بعض الخيارات:
المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد تناول الطعام يعتبر فعال للغاية في تقليل مستويات السكر في الدم خاصة بعد تناول الطعام.
يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا اللطيفة مثل وضعية الكلب المتجه لأسفل، أو وضعية الكوبرا، أو وضعية الطفل في تحسين الدورة الدموية وتساعد في خفض ارتفاع السكر في الدم الناجم عن التوتر.
يمكن لرفع الأوزان الخفيفة أو استخدام أشرطة المقاومة عدة مرات في الأسبوع أن يحسن وظيفة العضلات ويعزز امتصاص الجلوكوز في الدم.
سواء على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وإدارة نسبة السكر في الدم.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
