يواجه الكثيرون صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية “الجيم”، بشكل منتظم لممارسة الرياضة، نظرًا لضيق الوقت بسبب طوال ساعات العمل أو الدراسة، والإرهاق المصاحب لهما.
ولا تحتاج ممارسة التمارين الرياضية في حد ذاتها إلى قضاء ساعات طويلة داخل “الجيم”، حيث يوجد عدد من الأفكار التي تتيح ممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين المكثفة خلال وقت قصير، وبشكل يومى، بما يوفر الوقت والجهد ويؤدى إلى نفس النتيجة المطلوبة، وهى تقوية عضلات الجسم.
ونشر موقع “Health x change” ، أفضل 9 أفكار لممارسة تمارين رياضية مكثفة في وقت قصير، وتحقق في الوقت نفسه أفضل نتيجة ممكنه، وهى:
يعد التدريب المتقطع عالى الكثافة (HIIT) خيارا أمثل لأصحاب الوقت الضيق ، حيث يستغرق من 20 إلى 30 دقيقة فقط، ويعتمد على التبادل بين الجهد المكثف والتهدئة القصير، فعلى سبيل المثال، يمكن ممارسة 20 ثانية من الركض السريع تعقبها دقيقة واحدة من المشى، على أن تستغرق تلك الدورة 20 دقيقة، وتعزز تلك التمارين من صحة القلب، كذلك تساعد على رفع معدلات حرق الدهون.
ليس من الضرورى تخصيص ساعة كاملة خلال اليوم لممارسة الرياضة دفعة واحدة، بل يمكن تقسيم تلك الساعة على مدار اليوم، بنفس طريقة “الوجبات الخفيفة”، ومثلاً يمكن أداء تمرين القرفصاء بوزن الجسم لمدة 5 دقائق صباحًا، وبعد إستراحة الغذاء يمكن تسلق السلالم اسريعا لمدة 5 دقائق، ثم الركض فى غرفة المعيشة الخاصة بك لمدة 5 دقائق مساءً، بالنهاية يؤدى تراكم تلك التمارين الغرض المطلوب منها.
نظرًا لضيق الوقت المتاح للممارسة الرياضة، من الأفضل في تلك الحالة اختيار التمارين الرياضية المركبة، وهى التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت، مثل تمرين الضغط.
الأعمال المنزلية ليست ممتعة في حد ذاتها، لكن يمكن إستغلالها كفرصة لأداء لتمارين الرياضية، مثل ممارسة تمارين الساق أثناء التنظيف بإعتبارها تمارين للقوة.
يمكن للتكنولوجيا أن تسهل بشكل كبير من أداء التمرينات الرياضية داخل المنزل، نظرا لوجود تطبيقات اللياقة البدنية ومقاطع الفيديو التي توضح كيفية أداء تمرينات تتراوح مدتها من 7 إلى 20 دقيقة، وهو ما يمكن فعله أثناء فترات الإستراحة خلال الجدول اليومى.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
