وكالات –
الاستيقاظ في منتصف الليل يعد تجربة مزعجة تحدث للعديد من الأشخاص، حيث يتحول الهدوء إلى شعور بالقلق مع تدفق الأفكار حول الوقت المتبقي للنوم. ويشير علماء النوم إلى أن هذه الحالة هي رد فعل طبيعي للجسم. يُوضح عالم الأعصاب أندرو هوبرمان أن الاستيقاظ الليلي يمكن أن يُنشط استجابة توتر خفيفة، مما يجعل الدماغ في حالة يقظة. بدلاً من محاولة إجبار النفس على النوم، يُنصح بإرسال إشارة للجهاز العصبي تفيد بأن الوقت آمن للاسترخاء.
تركز أساليب هوبرمان على وظائف الجسم الأساسية بدلاً من التفكير الزائد. تشير أبحاثه إلى أن التنفس وحركة العين يمكن أن يساعدا في تهدئة الجهاز العصبي وإعادة الجسم للحالة الطبيعية من الاسترخاء.
يمكن اتباع خطوات بسيطة للمساعدة في العودة للنوم: إغلاق العينين وحركتهما ببطء من جانب إلى آخر، التركيز على الزفير العميق والطويل، ومنح الجسم فرصة للاسترخاء دون ضغط. هذا المزيج يُقلل من الإثارة ويخفض من إشارات التوتر، مما يجعل هذه التقنية خيارًا مجديًا للتجربة عند الاستيقاظ ليلاً.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
